学会宣泄不良情绪

学会宣泄不良情绪

有了孩子后，你的生活必然发生翻天覆地的变化，你的情绪也开始有了极大的波动。

产后金点子

只有读懂孩子这本书，才能真正地理解孩子、宽容孩子、等待孩子、扶正孩子、引领孩子。只有走进孩子的心灵，才能真正用孩子的心灵去爱孩子。

人人都有烦心事，人生总有郁闷时。医学研究显示，人对不良情绪忍耐克制，甚至郁闷压抑时，会对健康带来重大伤害。因为，人的内脏活动受自主神经系统控制与调节，而不随人的情感和意志转移。当你受到挫折创伤时，克制压抑，表面上“风平浪静”，但不能避免内在的创伤对人体脏器的损伤，且郁闷越久、压抑越深，给心身带来的伤害就越重。

倾诉是常用的宣泄法

它是指把内心的秘密告诉别人以取得帮助和维持心理平衡的行为。找亲人、知己，把苦衷、烦恼尽情诉说，越淋漓尽致，越如释重负。不吐不畅，一吐为快。对于许多还不习惯找心理咨询师倾诉的人来说，找亲朋好友倾诉就显得十分重要了。而一般的亲朋好友，大多缺乏一些必要的心理学知识，其倾听的水平往往很低，而倾诉者又不注意倾诉艺术，其效果会大打折扣，甚至会因为盲目的倾诉而增加一些新的烦恼。

书写也是有用的宣泄法

遇到挫折或心理压力，不便或不能向人倾诉时，可写日记。尽情地把忧心事倾泻在纸上，写完气消，顿感畅快，又不伤害他人。

运动是有效的宣泄法

情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而有氧运动，除了活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能，将原本应该有而缺少的东西放回到生命中。同时，运动还能分散注意力，转移了对压力的关注，让我们可怜的心智获得喘息，使运动者注意到身体新的感受，原本因沮丧引起的不适就忽略了。研究还表明，沮丧的原因是脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌出的荷尔蒙，跑步时，该荷尔蒙增加，运动后，分泌量还能增高，所以能消除人的沮丧心理。另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，迅速消除紧张和忧郁并产生一种自然的欢快感觉。不少女性在气闷时大干家务，家务做好，不良情绪得到释放，一举两得。

哭叫也是宣泄良方

不仅能够让人抒发感情而且会对人的身体健康产生影响。积极的影响就是当人遭到重大不幸和挫折时，如亲人病故或受到极大的委屈时，会不由自主地哭起来，哭后心情就畅快些，比憋在心里好受得多。泪液是由眼窝内的眼腺产生的。正常情况下，人平均每分钟眨眼16次，随着眨眼，将泪液润湿眼球表面，与污染物混和后，从内外眼角以眼屎形式把污物清除掉，故泪液对眼球有保护作用。眼泪能把体内有毒物质排出，人在痛哭一场后，如同倾盆暴雨后晴空万里，气平心静。

产后金点子

不要无限地压抑情绪，而是使情绪得到适当的渲泄。可以向知心朋友倾诉你的苦闷，还可以把自己的不快写进日记，写进给朋友的信中。总之，要不愉快的、压抑的情绪抛到自身之外，这会减轻精神上的负担和压力。