失眠的克星一分钟入睡

新妈妈易出现的睡眠问题

宝宝终于降临人世，现在终于可以睡个好觉了！但是不幸的是，很多妈妈却被睡眠问题说困扰，入睡困难，早醒等等，让初为人母的新妈妈很烦恼。

新妈妈往往容易被以下一些睡眠问题所困扰。

翻来覆去睡不着

很多妈妈一开始睡觉就紧张，生怕又失眠，还有的妈妈则在睡前想法太多，无法控制自己的思维静止下来。

入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1～2小时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3～4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2～3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。

睡眠是人的一种主动生理过程。但是，当有一些环境刺激（生理、心理和社会）时睡眠规律便会有些变化。不少新妈妈稍有入睡困难就担心自己是不是失眠了，结果这种担心倒真的导致了失眠的发生。其实入睡困难不一定就是失眠，千万不要杞人忧天。

早醒之后很难再入睡

由于大脑皮层的警醒水平过高，浅睡眠时间长，故在睡眠周期的慢波浅阶段及快波睡眠阶段较易醒，一般来说，再入睡时间需30分钟以上。由于中途转醒，睡眠时间缩短，同时睡眠质量下降，感到似睡非睡，对周围环境的声音、活动一概知晓，所以新妈妈感到睡眠差。早醒的人睡眠时间肯定不足，次日就会感到疲乏、浑沌、心烦、意乱，注意力不集中，办事效率低等。长期处于早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸，胸闷、腰酸，腹胀、纳差等。由此便构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，对人的心身健康带来严重的压力。

少数妈妈能够从9点一直睡到天亮，但大多数妈妈3点钟醒来后就再也睡不着了，有可能是因为睡觉太早，也有可能因为某种焦虑或担忧而醒来，但通常是凌晨3点钟左右就醒了，却怎么也睡不着了。

夜猫子妈妈的苦恼

在晚上11点之后，妈妈做一些自己喜欢但因为白天照看宝宝而无法做的事情，如：为宝宝洗衣服、写作、上网等等。熬夜会对身体造成多种损害，经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

宝宝影响妈妈睡眠

确实有的宝宝是那种夜里很省心的。但不要奢望你的宝宝也是天生就会心疼妈妈。大多数的宝宝夜里会让你们照料2～4次的，这很正常。但也有的宝宝天生敏感或是依赖性强，他们甚至会要求妈妈夜间全程陪护。这样，妈妈的睡眠质量就会大打折扣。