入睡困难的解决方案

入睡困难的解决方案

人的一生当中，睡眠约占人们生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，很多妈妈都入睡困难、早醒，常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

1.失眠的原因是脑海里想着很多需要解决的问题和需要办的事情——睡前15分钟，想清楚并逐条记录在纸上。然后对自己说：我已经安排妥当了，可以安心睡觉了。

2.不要把压力带到床上——不要在床上看你的财务报表或者工作方案。床就是一个放松身心和休息的地方。躺下10分钟还是没有睡着，就要爬起来看书或听音乐，否则大脑一直想着要睡又一直睡不着，会导致植物神经功能混乱，引起神经衰弱。

3.静坐放松是一种传统的养生方法。晚上抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调节全身脏器活动。

4.五心按摩法。自我保健按摩方法之一，是安神定志、强身健体、预防疾病、增强抵抗力、调节免疫、慢性病恢复的最方便、最省钱的方法。两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。劳宫穴在手掌中，第二掌骨间隙之中点处，握掌屈指时手中指尖处即是。涌泉穴在足底第二跖骨间隙的中点凹陷处，蜷足时在足底前部凹处取穴。

按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应，然后按摩。女性先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。先是顺时针，然后逆时针。女性每次顺时针49次、逆时针49次。然后两手重叠，用劳宫穴放在神阙穴上，女性右手在下，左手在上。也是先顺时针，后逆时针。达到五心处微热，继之全身微热为最佳状态。如果在每天晚上睡觉前进行，效果更好。

5.改掉睡前喝酒的习惯。很多人以为睡前喝一杯酒有助于睡眠，其实这是错误的！专家认为：酒精确实能够有镇静作用，进而帮助你进入睡眠状态。但是在几个小时之后，酒精在体内发生代谢反应，却会使你从睡梦中醒来，然后很容易就再也睡不着了。

6.少食易产气、多脂肪食品，多吃富含纤维的蔬菜。饮食以少渣、易消化食物为主，避免刺激性饮食和味道浓烈的调味品。其中以便秘为主要症状者宜进食多纤维蔬菜，如韭菜、芹菜等。 降低咖啡因摄取饮食当中对睡眠最具影响力的就属咖啡因。咖啡因是一种生物碱，也是全世界运用最广的神经兴奋剂，主要是从咖啡豆中提炼取得。不过，它不只存在于咖啡豆之中，巧克力、可可、可乐和茶里也有它的踪迹。所以不只喝咖啡会让人睡不着，吃了过多的巧克力、睡前喝可乐，一样会让人辗转难眠。

7.尽量不要服用非处方安眠药或处方安眠药，因为这会使妈妈第二天整天都昏昏沉沉，无法正常工作或照料宝宝。

8.最重要的，就是不要过于忧虑。大多数失眠症患者还有一个共同的临床表现特点，就是对睡眠的担心，也可称预期难眠，它是很多人由偶尔的失眠发展成长久的失眠症的重要原因。这些人之所以对睡眠有着不同程度的担心和预期难以入睡，是因为他们把失眠对人的不良影响过度夸大了，当由于某种原因导致初次失眠的时候，他们常常把足够的睡眠与健康、工作等等紧密联系起来。他们相信若长期失眠会使人得高血压、心脏病或胃溃疡。他们常问自己失眠以后为什么血压会高、心率变快或者感到胃不舒服、食欲不好呢？甚至认为自己的身体会因此垮掉。有的人由于初次失眠以后对失眠产生了这样一些错误的认识，他们就开始为失眠而苦恼，特别是在晚上上床准备睡觉以后，因极度企盼能早日入睡而容易产生预期性焦虑，这种焦虑性情绪会使人体生理代谢活动加强，非常不利于大脑皮质由白天的兴奋状态转入到夜晚的抑制状态这样一个自然的生理变化过程，从而影响人的睡眠。

其实上述症状往往都是功能性的，并没有器质性病变，是可以恢复的。一旦由于某种因素出现失眠，保持一个平和的情绪状态是很重要的。不要把失眠看得太重，要接纳它，这样你才不会翻来覆去睡不着。

产后金点子

睡前，可以放松自己，如散散步、洗个澡、听音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，可以帮助新妈妈较快入睡。