孕前应多吃些什么

3　孕前应多吃些什么

一句话解答

孕前吃东西要多样化，不偏食，不忌嘴，要多注意吃一些营养丰富的水果、五谷杂粮、海产品等，有助于准爸爸准妈妈孕育健康的宝宝。

专家解析

时令水果 多吃新鲜的水果，对保证身体的营养全面有着重要的作用，而且对宝宝大脑的发育有很大的好处。所以在孕前，夫妻应该根据自己的生活条件，多吃些新鲜的时令水果，以保证胎儿在生长发育过程所需的营养，如维生素等。

五谷杂粮　五谷杂粮是日常饮食生活中重要组成部分，这类食物能够提供给人们蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B₁及维生素B₂等，尤其是某些粮食是健脑、补脑的有益食物。如小米，玉米等。因此，为了宝宝的健康，准父母应该多吃这类食物。

海产品　海产品可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等矿物质，对于大脑的生长、体格健康，防治神经衰弱，有着极高的效用。所以这类食物，准父母也应该多吃。

其他的在孕前应多吃的食物，还有芝麻、核桃、黑木耳等。芝麻中含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的优质蛋白质、和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分，必须随时进行补充。核桃的营养丰富，特别是富含对大脑神经细胞有益的卵磷脂，其他如磷、铁和维生素A、维生素B₁、维生素B₂等营养成分含量也比较高。黑木耳具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、清肺、益智等疗效，是孕、产妇的补养品。花生具有极易被人体吸收利用的优质蛋白，还富有各种维生素、糖、卵磷脂，人体必需的蛋白氨基酸、胆碱等。孕妇可经常食用花生仁，以保证身体健康，有益于孕育健康宝宝。

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孕前饮食中要拒绝含咖啡因的饮料，如咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料等，女性大量饮用后，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，无益于女性健康；也要拒绝食用辛辣食物，辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起便秘，若计划怀孕或已经怀孕的孕妇大量食用这类食品，会出现消化功能障碍；还要拒绝吃过甜、过咸或过于油腻的食物，糖代谢过程中会大量消耗钙，吃过多的甜食物会导致孕前和孕期缺钙，且易体重增加，吃过咸食物容易引起孕期浮肿（但也不能一点盐都不吃），油腻食品容易引起血脂增高，体重增加。