孕妇膳食营养八大原则

1　孕妇膳食营养八大原则

一句话解答

优生优育就是要尽可能地提高出生婴儿的体质水平，减少或避免缺陷儿，培育一个健康、聪明的宝宝。

专家解析

◎良好的营养是保证孕妇健康和胎儿健康成长的重要因素，所以孕妇要做好孕期的饮食保健。尤其是孕期的10个月，生命由6克的胚胎长成3000克的胎儿，500倍的成长全依赖于母亲供给营养，孕期营养的重要性由此可见一斑。因此孕妇遵循必要的饮食原则，摄取全面、足够的营养，以保证自己的健康和胎宝的正常发育。可以参考下面的八大基本原则：

01　整个孕期母亲的体重要增加9～15千克(平均12.5千克)，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10%～20%。对早孕反应引起的恶心、呕吐，可以少食多餐，饮食宜清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

02　孕期中间3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

03　在孕期最后3个月内，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

04　在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

05　孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，每天的需要量是平时的三四倍，宜多吃肝类、瘦肉、禽、鱼等动物性食物。每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，但不宜饮茶。

06　如果孕妇乳制品吃得不够多，宜服用钙片，并且多晒太阳。

07　供给充足的维生素，每天要进食500～700克新鲜蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果。

08　控制食盐用量，菜不要太咸，对下肢浮肿的孕妇，更要注意。

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不少怀孕的妇女吃得太咸，如果摄取的钠离子过多，会导致怀孕期引发高血压，发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全；尤其是有糖尿病、高血脂、高血压、肾脏病的孕妇，更须严格控制其用量。