怎样提高母乳的质量

6　怎样提高母乳的质量

一句话解答

母乳质量高才能喂养健康的宝宝，所以怎样提高母乳的质量是每个妈妈都应该去了解的一个关键问题。

专家解析

◎母乳的多少及质量的高低，与母亲的身体健康有关，更与母亲的精神状态有关。为了保持母乳分泌的质和量，应注意以下几个方面：

01　营养饮食：乳母饮食的营养与乳汁的质量有密切的关系。营养主要是从食物中摄取，为了增加营养，绝不能毫无选择地进食，而是要摄取量足且品种齐全的营养，这样乳汁的质和量才能达到婴儿需要的水平。乳母要吃高蛋白的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、内脏等；吃富含矿物质的食物，如奶中的钙、红糖中的铁质；乳母要膳食平衡，因此也要吃些粗粮；要吃新鲜的蔬菜、水果以得到各种维生素。乳母不宜只挑自己喜爱的食物吃而不考虑乳汁的质量，如果吃得单一，婴儿就不能从乳汁中得到足够的营养，时间长了会出现营养不良。

另外，乳母要少吃油腻食物，避免吃葱、蒜、辣椒等辛辣食品及不易消化的食物，它们对于提高乳汁的质量是无益的。

02　充足的水分：乳汁中绝大部分是水，所以母亲要喝足水，水分缺乏，是乳汁分泌不足的原因之一。

03　健康的生活方式：乳母的生活要有规律，工作、学习、家务劳动、休息要安排适当，睡眠充足，劳逸结合。乳母应忌用烟、酒、茶等刺激物。

04　良好的精神状态：任何精神因素的刺激，如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等，都会影响催乳激素的分泌，使乳汁减少。特别有些年轻的妈妈，在哺乳期内，面对婴儿的哭闹、疾病等，承受不了，总是着急上火，结果是奶水不足，婴儿吃不饱更加哭闹。因此，母亲一定要保持精神愉快，情绪稳定，才能使乳汁分泌正常。

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哺乳期做好避孕，以防怀孕。一旦怀孕就要做人工流产，既影响乳母身体，又影响乳母心理，情绪不佳，影响乳汁分泌的质和量。但要注意，口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。