孕晚期准妈妈应该怎么吃

孕晚期准妈妈应该怎么吃

妈尤

一些准妈妈一到孕晚期，担心胎儿太大，增加难产的机会，盲目地这不吃，那少吃。殊不知这样做既不利于准妈自身健康，又直接影响胎儿生长，其是脑部发育，甚至事关到孩子的智商和一生健康。

孕早期（1～12周）胎儿生长缓慢，每日体重增加不足1克，所需营养和正常人相似或略有增加，此期限半数以上的准妈妈有不同程度的早孕反应，因此，不必强求补充营养，宜少食多餐，避油腻，进食准妈妈喜欢及易于消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。孕中期（12～28周）胎儿生长很快，每日体重增加约10克，各种营养素和能量的需要随之增加。孕晚期（28～40周）胎儿生长很快，其中又以（32～38周）时生长最快，体内贮存各种营养素也此时为多，应特别重视妊娠最后3个月营养的补充。

结合孕晚期的营养特点，应在孕中期饮食的基础上，进行相应的调整。

1．首先应增加蛋白质的摄入。此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求准妈妈膳食蛋白质供给比未孕时增加25克，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

2．其次应供给充足的必需脂肪酸。此期是胎儿大脑细胞增殖的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。

3．能量。其供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。但是准妈妈也不能吃得过多，准妈妈超重带来的后果是不可轻视的，不仅在孕期会造成准妈妈并发症增高，不利于胎儿成长，而且在分娩时也会有困难。产后还会使准妈妈难以恢复。体形过胖、超重的准妈妈应该及时咨询营养医生，及时调整饮食结构，进行合理的营养调配。

4．增加钙的摄入。钙是建造骨和牙齿，并维持其结构完整的基本元素。它还是促进血液凝固的重要物质，参与肌肉运动及其他重要的代谢活性。孕期钙的需求量大增，约为非孕的1倍，日需量1200毫克。胎儿骨骼中的钙90%在妊娠晚期3个月内积聚，50%在妊娠最后1个月积聚，故早产儿容易缺钙。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，准妈妈应每日摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素D。

给准妈妈的建议

此期的准妈妈碳水化合物不要过多摄入，也就是不要吃太多主食。可以多吃一些优质蛋白，比如鱼、虾类的食物，另外要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。遵照医生的建议，对孕晚期的饮食做了新的调整，特别注意增加蛋白质的摄入，比如菜肴中增加了瘦肉类和大豆类食物，适当减少了饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响分娩。

5．孕期铁需要量增高是准妈妈自身需要，提供40%～50%增加的血容量，储备相当数量的铁，以补偿分娩时失血造成损失。另外是胎儿生长发育过程中制造血液和肌肉组织，还在肝脏内储存一定量的铁，以备出生后消耗，这是因为无论母乳或牛乳铁均很少，产后半年婴儿基本消耗自身储存的铁。准妈妈应每天摄入铁达到28毫克，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。准妈妈应经常摄取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸或用醋泡酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许；动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，应经常选用。

6．摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

大多数的准妈妈都是健康的，她们只需在医生的指导下，补充所需的食物和营养即可。有的准妈妈一旦怀孕后，就把自己看成了一个病人，认为自己缺这少那，于是只要有营养就补。其实对那些身体健康的准妈妈来说，她们什么都不缺，最好的就是食补。而对那些身体欠佳的准妈妈来说，也不要盲目乱补，应在医生指导下，缺什么补什么。另外，药补不如食补，食补不如心补，每天都怀有一份健康、愉快的心情，相信自己会拥有一个活泼可爱的宝宝，这才是最有效的。