产褥期的营养饮食

产褥期的营养饮食

红糖

红糖与白糖相比含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，这些都是产妇必需的营养素。

汤类

产妇应该多喝汤，如鸡汤、鱼汤、肉汤等，它能刺激胃液分泌，改善食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌。同时产妇的食品应多样化，以达到均衡营养合理膳食的目的。

小米

与粳米相比，小米中铁、维生素B1和维生素B₂要高出一倍至数倍，膳食纤维也高出2倍以上，因此产妇适量进食小米粥有助于体力恢复。

芝麻

芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素，在菜肴里添加芝麻可改善和提高营养质量。黑芝麻的营养明显高于白芝麻。

莴笋

莴笋含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。莴笋还有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

莲藕

莲藕可祛淤生新、健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，促进乳汁分泌。

鸡蛋

产妇多吃鸡蛋，有助于体力的恢复，但要适量，否则会增加肝脏负担，甚至引发蛋白质中毒，建议产妇每天吃2～3个鸡蛋就足够了。

黄花菜

黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期多吃黄花菜可减轻腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安等症状。

黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

海带

海带中含碘和铁较多，碘可制造甲状腺素，铁可制造血细胞，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。

新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。