有助孩子长高的营养食物

5.有助孩子长高的营养食物

在世界上，还没有能够一吃就能长高的食物，我们这里所说的长高食物，不是绝对的，最重要的还是保证营养均衡，以下长高食品，我们建议孩子每天都食用一些，以保证摄入的营养充足全面。

奶制品

奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热量70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克，还有维生素B₂、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。因此，我们建议孩子多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶，因为含乳饮料主要成分是水。

豆制品

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素，尤其是大豆含钙丰富，是人体内钙的一个重要来源。此外，它还含有人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面。

动物性食品

蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高，含蛋白质丰富，孩子宜多吃。

在此，我们特别为孩子推荐5种增高食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。

爱心贴示

运动对孩子长高来说有极大的作用。一般来讲，对孩子长高最有效的运动项目是跳跃、跑步、跳高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等。

其中，跑步、跳跃运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

还有一些强度较大的运动对孩子长个儿也有帮助，如较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢跑、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。