让小胖墩赶快瘦下来

3.让小胖墩赶快瘦下来

对于已经得了肥胖症的孩子，父母要注重孩子的饮食调理及行为矫正，其中，改变家庭中易产生肥胖的多种因素至关重要。

家庭饮食调理方案

帮助孩子养成良好的生活习惯和进食习惯，具体为：饮食宜以高蛋白和适量脂肪、碳水化合物的搭配为宜，多吃鱼、虾、牛奶及绿色蔬菜；避免过快进食，应养成细嚼慢咽的进食习惯，每餐在20～30分钟吃完，以控制进食量；尽量不喝饮料，儿童每日所需水分以白开水补充为上选；勿贪食、偏食糖类及高脂肪、高热量食品，尤其是“洋”快餐。

限制零食

零食不断摄入总热量超过人体需要，就会转化为脂肪。总之，改变家庭中易产生肥胖的环境是非常重要的。

养成参加多种体力活动和劳动的习惯，养成每天都进行体育锻炼的习惯

体育运动应根据儿童身体特点，注意安全性、趣味性，并使儿童能持之以恒，选择如长跑、跳绳、踢球等全身性有氧运动，采用心率140～160次／分的运动强度，每周锻炼3～5次。在运动中家长应身体力行起到表率作用，并督促子女完成训练方案。

儿童减肥不提倡吃药

一些减肥保健品如减肥茶、减肥胶囊、减肥饼干等也不要让孩子吃。因为这些保健品作用的最终结果不外乎通过缓泻作用、利尿作用以及发汗作用等使机体组织细胞间水分排出体外，减肥的作用并不理想。儿童正处于生长发育阶段，需要足够的营养，如果用减肥药物连续抑制或变更食欲中枢的兴奋—抑制过程的话，就极易形成对食欲的抑制甚至诱发厌食症，这对儿童的健康是有害无益的。所以未在医生指导下，家长不可为儿童轻易尝试减肥药物。

爱心贴示

肥胖儿童可以运动减肥，运动的原则是循序渐进、逐步加量，目的是减轻体重，促进体脂消耗，改善心肺功能。

进行耐力性运动。广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。

这种耐力训练能加速体内氧的新陈代谢，可以帮助燃烧多余的脂肪。也有利于提高儿童心血管系统的功能。

进行力量性运动。这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如双腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，头、肩、腿同时后抬的船形运动，等等。这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。

进行球类运动。这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如乒乓球、排球、足球、篮球等，也是孩子们所喜爱的。

肥胖少年儿童的运动量不可太小，也不可太大，一般采取中等强度为宜，使儿童的心率维持在140～160次/分之间。另外，父母在孩子锻炼中要进行医疗保健，遇有不良反应如头晕、恶心，要逐渐减少运动量，甚至停止运动，以便发生意外。