哪些食物能减肥

5.哪些食物能减肥

在我们所吃的食物中，有不少是具有减肥效果的，经常食用可控制孩子体重的增加。

蔬菜类

黄瓜。内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

白萝卜。含有芥子油和淀粉酶，有助于消化脂肪类食物和新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

丝瓜。丝瓜中所含的皂疳和黏液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B₁、维生素B₂、维生素A、维生素C和钙、磷、铁等矿物质。

韭菜。含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

紫菜。纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

绿豆芽。水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

木耳。是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

辣椒。具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

大蒜。对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）。

水果类

苹果。含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

柠檬。含较多的枸橼酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

肉类

兔肉。脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

鹌鹑。鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

其他

醋。醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

海带。含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

爱心贴示

小胖墩减肥除了控制饮食、运动外，还可以做做操。

开始儿童减肥操练习时，每节应尽量不停地连续重复4～6次，动作熟练后可逐渐增加到15～20次。练习时呼吸要自然，每天最适宜锻炼的时间为晚上6～8点。

腰部运动。孩子可仰卧于板床或地板上，双腿分开双膝弯曲成直角，双臂平放在体侧床上或地上，用双臂和双腿支撑身体，头肩顶在床上或墙上，将腰部慢慢抬高再放下。反复进行数次。

腹部运动。孩子仰卧，双腿并齐，脚尖绷向前，双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬，同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动，然后缓缓放至离床或地面1厘米处。反复练习数次。

腹部运动。孩子取坐位，双手十指交叉放脑后，双腿伸直。脚尖绷向前，双腿抬高，做下肢交叉摆动。

腹部运动（即仰卧起坐运动）。孩子仰卧，双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动，上体抬起，双臂前伸后，身体再还原躺下。反复练习数次。

腹与腿运动。孩子仰卧，双臂放在体侧，双腿抬高约45度，模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。

背部运动（即俯卧撑运动）。孩子取俯卧位，双肘屈曲，手掌向下置于胸侧，双腿自然伸直。双肘伸直撑起上体，胸部尽量离开地面，挺胸仰头后还原。反复若干次。

背腰运动。孩子取俯卧位，双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起，同时，尽量抬头挺胸，做“燕式”平衡状，呼气时还原，反复进行数次。

腿部运动。孩子双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，做蹲腿运动，一站一蹲。反复数次。