加强心脏功能锻炼

12　加强心脏功能锻炼

选择合理的锻炼强度、时间、频率和类型，能加强心脏功能，预防心血管疾病。

锻炼的强度

在整个锻炼过程中心脏要保持一定水平的活动，幼儿在锻炼时只要保持心率和呼吸加快，并伴有微微出汗、面色红润，则表明锻炼强度较适宜。

锻炼的时间

每次锻炼心率和呼吸加快的持续时间应因人而宜，一般为15分钟左右，以不过分疲劳为度。

锻炼的频率

每周进行上述强度和时间的锻炼3～5次。

锻炼的类型

2～6岁宝宝常见的有益于心血管健康的锻炼类型有：跑步、骑车、游泳、踢球、跳绳、跳舞、溜冰。

婴幼儿期应主要培养宝宝锻炼的兴趣、爱好的习惯，锻炼时要遵循以下原则：

循序渐进

开始锻炼时，宜采用只引起身体最低限度变化的锻炼强度和时间。在宝宝习惯了这种强度和时间后，才能逐渐地、小心地增加。锻炼时要随时观察宝宝的心率、呼吸及精神状态。如孩子心率、呼吸加快，精神状态好，面色红润，说明强度较合适；如呼吸急促，面色苍白，说明强度过大；锻炼后睡眠好，食欲佳，情绪稳定，说明锻炼强度适宜；若食欲减退，睡眠不安，情绪低落，头晕头昏，说明强度过大。锻炼的时间，开始每次可持续2～3分钟，逐渐增加到10～15分钟。

持之以恒

每天都要进行锻炼，没有特殊原因不要中断。若中断，锻炼的效果可能会消失。倘若中断时间短，可继续按以前的锻炼强度和时间进行，中断时间长，则应从最小的锻炼强度和最短的锻炼时间开始。

综合多样

在进行专项锻炼时，要与日常生活中各种增强体质的措施相配合。如：户外散步、早操、室内定时通风、三浴等等，进行综合性多样化的锻炼，才能取得应有的效果。如与促进幼儿大动作发育的走、跑、跳、攀登、踢球等锻炼项目相结合；散步、游泳、跑步、骑车等项目相结合等。

注意个别差异

选择锻炼项目时要根据每个孩子的特点和身体状况选择合适的锻炼项目、时间和强度。要采用游戏的方法，使孩子在游戏中锻炼身体、得到成功和乐趣。以利于培养宝宝锻炼的兴趣、爱好和习惯。