补钙不能忽视的个问题

细节113．补钙不能忽视的5个问题

市场上有好多补钙产品，好多父母盲目跟风，乱补一气。其实补钙是很有讲究的，切不可瞎补。另外，补钙还有不能忽视的5大问题，年轻的父母们一定要注意啊！

◎补钙必须要加维生素D

维生素D可有效促进人体对钙的吸收，是打开钙代谢大门的金钥匙，宝宝每天需要400国际单位的维生素D就可以了。其实维生素D人体自身可以合成，建议家长适当地带宝宝晒太阳，或者选用一些含有维生素D的钙制剂。

◎不要服用含磷的钙补充剂

制造骨骼的主要元素是钙和磷，二者的关系十分密切。人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例，如果磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外，必然导致钙的流失。而中国人因为食物和水源的问题，磷的摄入量已大大超标。尤其是婴幼儿时期，磷超标会导致一系列严重后果。中国营养专家呼吁：千万不要给宝宝服用含磷的钙补充剂！

◎镁影响钙的吸收

钙和镁都是二价离子，在人体内的吸收会产生竞争作用。对于宝宝来说，体内的镁含量通过食物可以达到新陈代谢的需要，不需要额外补充。镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍，建议不要盲目补充含镁的钙剂。

◎食物要少盐，有利于钙的吸收

有关研究发现：钙与钠在肾小管内的重吸收过程中发生竞争，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。国际卫生组织建议中国人每人每天的食盐摄入量应在6克以下，婴幼儿越少越好。因此建议喜吃咸食的家庭严格控制宝宝饮食中食盐的摄入，保证宝宝体内钙的吸收利用。

◎食物中的植酸、草酸对钙的影响

中国人以植物性食物为主。豆类、未发酵面粉中含有植酸；一些蔬菜（菠菜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等）中含草酸，能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。补钙时要适当注意这些问题。