如何注意饮食营养

9.如何注意饮食营养

营养的适度也很重要，营养过剩或不足都可影响受孕。体重逐渐恢复至正常，可能有助于怀孕。暴饮暴食除会带来不利影响外，没有别的益处。但是，过分的节食也可使男性精子数量减少和女性出现无排卵现象。

对营养的高质量摄取能让身体各功能运转正常，这样会对生育能力产生良好的影响。而不良的饮食习惯因破坏了人体激素的再生，从而降低了人体对营养的吸收。营养不良则会降低人体免疫系统的功能，任何疾病都可能影响生育能力。这不仅仅是女性朋友的问题，男性如果不能保证摄取足够的维生素和矿物质，也会引起精子数量的减少和睾丸激素的下降。所以，保持有规律的饮食习惯非常重要，一日三餐要有保证，尽量选择高营养低脂肪食物。

营养学家建议，每天要多吃水果和蔬菜。如果不大喜欢吃蔬菜和水果，或者喜欢每次都吃得很饱，那也应每周至少吃几次青菜和黄颜色蔬菜，比如说莴笋、甘蓝菜、红薯和胡萝卜，以及某些红色、黄色的水果。颜色偏深的食物一般营养比较丰富。

虽然蔬菜中含有人体所需要的大量维生素、矿物质和纤维素，但如果只吃素食并且准备怀孕的话，一定要摄取足够的蛋白质。食素的女性可能怀孕困难，因为她们忽视了雌性激素的再生。雌激素的新陈代谢在素食女性的身体中，比吃肉较多的女性身体中要快得多，经期也会比一般妇女长。而那些经常跑步的素食者经常会出现没有月经的情况。

别太担心吃零食和加餐的问题。但一定要选择那些低脂肪、含盐少的美食。加餐和零食的好处就在于能够帮助克服对高糖分、高脂肪食品的欲望。在感到疲劳和特别想吃“垃圾食品”的时候，可以在手边放些健康食品。比较理想的零食应该含有足够的糖类和蛋白质。零食要慢慢地吃，才能吃得津津有味。但也要注意吃多少，是否已经吃饱，以及食物的味道如何。尽量避免边做事情边吃零食，1次只拿出所需要的部分，把剩下的放在别处，吃完就行了。当感到特别饥饿并正在做饭的时候，可以稍稍吃些生蔬菜，比如青椒、黄瓜、芹菜，尽量别吃薯片。用谷物制作的各种小食品，都比薯片的营养价值高。