如何保证孩子的充足睡眠

小知识：不同年龄儿童的正常睡眠时间也有所差异。

初生的新生儿除了饥饿、尿布湿或其他身体不适的时候会醒以外，几乎大部分时间都在睡眠中，每天睡眠为20～22小时。以后孩子的睡眠时间则越来越少，每天的睡眠时间大体为：2个月的孩子为16～18小时，4个月的孩子为15～16小时，9个月时为14～15小时，12个月时为13～14小时，15个月时为13小时，2岁时为12.5小时，3岁时为12小时，5岁时为11.5小时，7岁时为11小时，7岁以上则为9～10小时。家长应当合理安排好孩子的作息时间，保证孩子有充足的睡眠。

小问题：充足的睡眠对孩子的生长发育有什么好处？

■ 正常的睡眠在人的生命过程中占有非常重要的地位，对处于生长发育期的儿童更应当重视睡眠的重要性，如果长期睡眠不足，就可能影响孩子的正常生长发育。因此，家长和学校应当合理安排好孩子的学习和生活，保证孩子有充足的睡眠。

■ 充足的睡眠能够促进孩子身体的正常生长发育。研究显示，生长激素只有在睡眠状态下才能达到最高分泌水平，而生长激素是决定儿童身高的一个最重要的内分泌因素。如果孩子的生长激素分泌不足，则身高的增长必然受到影响，孩子有可能出现个子矮小；而对于一个睡眠充足的孩子来说，生长激素分泌充分，生长发育就良好，孩子个头长得高，身体强壮。因此，家长除了重视营养等其他因素外，充足的睡眠也是不容忽视的。

■ 充足的睡眠可以促进孩子智力的发育。儿童正处在生长发育阶段，各个脏器的功能也在不断完善之中，耐力比较差，比较容易产生疲劳，包括大脑的功能也是如此。当孩子疲劳时，应当给予一定的睡眠时间，使大脑得到能量和氧气的补充。在消除疲劳之后，孩子的大脑就具有更高的兴奋性，可以提高学习效率。而且研究还显示，如果孩子长期睡眠不足，会造成记忆力减弱，影响孩子的认知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易冲动等症状，还容易出现口吃和其他语言障碍，会严重影响孩子的学习成绩。

■ 充足的睡眠能够增强孩子的抗病能力。如果人长期缺乏睡眠，精神处于疲劳状态，机体的免疫功能就会受到影响。而孩子的免疫能力本身就不是很健全，容易患各种感染性疾病，如果再加上睡眠不足，就更容易受到病原体的侵袭。因此，保证孩子有足够的睡眠，也是增加孩子抵抗力的一个重要措施。

小贴士：婴幼儿期良好睡眠习惯的养成。

1．对于婴儿期的孩子，晚上临睡前的一次喂奶可以稍晚一点，以21∶00左右比较合适；如果是人工喂养的孩子，临睡前的一次奶可以配制的稍稠一些，但不要吃得太饱。如果孩子半夜醒来，可以喂给母乳或者牛奶，使其继续入睡；如果孩子一直熟睡，就不要惊动孩子，也不要换尿布，任其熟睡到天亮。

2．孩子要单独睡，不要和母亲同睡一个被窝，这样不仅可以供给孩子新鲜空气，防止供氧不足，还能够避免一些意外的发生。因为有时因家长熟睡，有可能将手和被褥不小心捂住孩子的口鼻，导致孩子窒息甚至死亡等不幸事故的发生。同时，孩子也不致因为母亲提前离开而睡眠不安。

3．孩子盖的被子要轻软、温暖、舒适，不要给孩子盖得太多。

4．临睡前不要过分与孩子玩耍，不要让其过度兴奋而影响睡眠；上床后，也不要给孩子玩具玩耍，以免孩子因贪玩而不肯睡觉。

5．不要让孩子养成在家长怀里入睡的习惯，应该把孩子放在床上，让孩子自己睡。

6．幼儿期的孩子，如果经常在睡前精力充沛，不愿意睡觉，那么家长应该在白天有意识地增加孩子的活动量，让其玩得有点疲劳，但在入睡前就应该让其安静下来，不要过分兴奋。

家长园地　：孩子常在半夜醒来，或者夜间容易哭闹，都会有哪些原因呢？

■ 孩子生理因素的影响：由于婴儿期神经系统发育尚不完善，大脑皮质的兴奋性比较强，而抑制功能比较弱，所以，稍有外来的刺激影响，比如声音或光线的刺激，就可能引起神经系统的兴奋而导致孩子惊醒。这是婴儿期一种正常的生理现象，随着孩子逐渐长大，神经系统功能的不断完善，这种生理现象就会自然消失。

■ 孩子睡觉前不要吃得过饱：如果孩子睡前吃了过多的东西，就会感到腹部不舒服或者腹胀，睡眠常常不稳，孩子会在床上翻来覆去。有些婴儿期的孩子，习惯含着母亲的奶头入睡，这样做会导致孩子在睡眠中食奶过多，孩子腹胀不适，就容易醒，而孩子一旦醒来，有的年轻的母亲又立即用喂奶的方式来安抚孩子，如此则会形成恶性循环。如果孩子是因为这个原因导致的睡眠障碍，家长要注意改掉这种不良的习惯。

■ 疾病因素影响睡眠：患了某些疾病的孩子也会出现睡眠不踏实的现象。比较常见的原因是肠道寄生虫病，可以引起孩子消化不良和营养不足，出现贫血、易惊等症状。此外，维生素D缺乏病早期的孩子也常在半夜醒来。患病的孩子除了睡眠受到影响外，还常有其他相应的表现，家长应当及时带孩子就诊，在疾病得到纠正后，孩子的睡眠情况就会得到改善。

■ 不良环境因素的影响：前面已经讲到，婴幼儿期的孩子本来神经系统的兴奋性就比较高，容易受外界因素的影响而兴奋。如果在孩子睡觉时，家中有一些干扰因素，比如室内光线太强、电视的声音、家人大声说笑等，都会扰乱孩子的正常睡眠，使其容易惊醒。此外，孩子的被子要厚薄合适，过冷或者过热都会使孩子烦躁不安、睡觉时手脚乱动，这也是造成孩子睡觉易醒的常见原因。因此，当孩子睡觉时，家里应当尽量提供一个安静的环境，调暗室内的灯光，关闭窗帘。

■ 孩子入睡前过度兴奋：有的孩子在入睡前游戏或者玩耍过度，或者听了、看了惊险的故事或电视，常可造成入睡困难；即使睡着了，也会在梦中惊醒。所以，孩子睡觉前不要让其过度兴奋，要尽早安静下来，才能有踏实的睡眠。

小知识：孩子在夏季午睡的必要性。

1．由于夏季天气炎热，夜短昼长，使得夜间睡眠时间相对减少，因此，需要有一定时间的午睡来弥补。尤其是儿童期的孩子，由于其神经系统还在不断的成熟中，更容易感到疲劳，午睡对此时期的孩子显得尤为重要。

2．天气炎热，人体的消化液分泌减少，孩子会食欲不佳，如果没有通过午睡来补充睡眠，孩子就更会感到精神不振，长期下去会影响孩子的生长发育。

3．午睡时间的长短，可以根据孩子的年龄大小决定。一般情况下，孩子年龄越小，需要的午睡时间越长，随着年龄的增长则午睡时间逐渐缩短。当然，具体的时间长短也要结合每个孩子的具体情况，因人而异，目的就是要保证孩子在下午的学习和活动中精神状态良好，不会萎靡不振。总之，坚持午睡对孩子的身心健康都是有益的。

小问题：孩子睡弹簧床还是睡木板床好呢？

婴幼儿时期的孩子应该以睡木板床为宜，人体的脊柱有3个生理弯曲，即颈曲、胸曲和腰曲，孩子在迅速成长的过程中，这些弯曲会逐渐形成。孩子的骨骼弹性大、柔韧性强，睡木板床可以使脊柱处于正常的弯曲状态，不会影响孩子的正常发育。如果让孩子长期睡弹簧床，平卧时可能会造成胸曲、腰曲减少，侧卧可导致脊柱侧弯，久而久之会形成脊柱和胸廓变形，不仅影响孩子的形体美，更重要的是会影响内脏器官的正常发育。