孕妇可适当多吃的食物

1．小米　中医学认为，小米有滋养肾气、健脾胃、清虚热等作用。小米可用来蒸饭、煎小米饼、做小米面窝窝头、煮小米粥等。小米是适宜孕妇常吃的营养价值较高的食品。

2．海鱼　海鱼营养丰富，含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对大脑的生长、发育和防治神经衰弱症有极高的效用，是孕妇应经常食用的美味佳品。

3．鹌鹑　医学界认为，鹌鹑肉对营养不良、体虚乏力、贫血头晕者适用，故也适合孕产妇食用。鹌鹑肉富含的卵磷脂、脑磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，对胎儿有健脑的功效。

4．核桃　核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，丰富的蛋白质，较多的磷、钙和各类维生素，还含有糖类、铁、镁、硒等。中医学认为，核桃有补肾固精、温肺止咳、益气养血、补脑益智、润肠通便、润燥化痰等作用。孕妇常吃核桃可防病健身，有利于胎儿健脑。

5．花生　花生被世界公认为是一种植物性高营养食品，被称为“长生果”、“植物肉”、“绿色牛乳”。中医学认为，花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰等功效。吃花生不要去掉红色仁皮，红皮是利血物质。

6．芝麻　芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含有15．7%的优质蛋白和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。中医学认为，芝麻有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能，孕妇适当多吃芝麻对胎儿有益。

7．玉米　玉米中蛋白质含量丰富，特有的胶质蛋白占30%，球蛋白和白蛋白占20%～22%。有一种甜玉米，天冬氨酸、谷氨酸含量较高，这些营养物质都对胎儿智力发育有利。

玉米中的维生素含量较多，可防止细胞氧化、衰老，从而有益于胎儿智力的发育。由于黄玉米中含有维生素A，对人的智力、视力都有好处。

玉米中粗纤维的含量比较多，准妈妈多吃玉米有利于治疗便秘，有利于肠的健康，也间接有利于胎儿智力的开发。

玉米中亚油酸、油酸等多不饱和脂肪酸含量也很高，这些营养物质对胎儿智力发育有利。