妊娠晚期饮食安排注意事项

（一）注意保持适量豆类蛋白质摄入

孕晚期要保证禽肉、鱼肉、蛋、奶等动物性食品摄入，尤其尽量多吃些鱼，不仅有利于胎儿健脑、增智，还可降低早产的概率。同时可适量吃一些豆类蛋白质，如豆腐和豆浆。它包含了大豆的全部营养成分，蛋白质含量丰富，并除去了难以消化的纤维素和大豆中的抗营养因子，提高了蛋白质消化吸收率，但不能摄入豆类食品过多。

（二）多吃含钙、铁丰富的食物

为满足大量钙的需要，应选食海带、紫菜、虾米、虾皮等食物。注意含铁食物的摄入，如芝麻酱、海带（干）、香菇、田螺、芹菜、黄豆等，以补充铁质。

（三）注意吃些清淡食品

在孕晚期孕妇不要过多地摄入水分，因为怀孕后容易发生水肿，引起妊娠中毒症。调味要做到清淡，注意植物油的摄入，因为植物油含有丰富的必需脂肪酸和维生素E，可多吃些芝麻、核桃、花生、芝麻油、豆油等。多吃些蔬菜、水果、乳制品。少吃主食，多吃副食，因副食营养价值较高，也可防止便秘。孕妇餐次每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则。

（四）控制盐分的摄入量

怀孕后期最易出现妊娠高血压疾病，即使是无异常的孕妇，此时也要控制盐分的摄取。摄入的盐应在每日6克以下，除了盐、酱油、味精中含有盐分外，加工制成的干的食品及奶油、面包等食品中也含有不少盐，请多加注意。

（五）孕晚期无须大量进补

孕晚期无须大量进补，孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利，孕妇在怀孕后体重增加10～15千克为正常，如果体重超标，极易引起妊娠期糖尿病。

新生婴儿的重量也并非越重越好，3～3．5千克为最标准的体重。2．5千克是及格体重；从医学角度看，超过4千克属于巨大儿。巨大儿出生后对营养的需求量大，但自己摄入能力有限，所以更容易生病，此外巨大儿母亲产道损伤、产后出血概率也比较高。