【摘要】：在孕中期进行适当的运动，能促进机体新陈代谢与血液循环，能增强心、肺功能，有助于消化，增进全身肌肉力量，有利于胎宝宝发育。让我们来看看孕中期适合哪些运动。仰卧，一腿伸直，双手抱另一条腿膝盖（弯曲），尽量用膝盖贴胸前，腰及肩背贴向床面。这个动作一松一紧5下，然后换另一条腿做。孕妈妈双膝着地，上身挺直，双手放于膝前。
在孕中期进行适当的运动，能促进机体新陈代谢与血液循环，能增强心、肺功能，有助于消化，增进全身肌肉力量，有利于胎宝宝发育。让我们来看看孕中期适合哪些运动。
仰卧运动
怀孕4个月后孕妈妈就可以做仰卧运动了，它可使腰部关节肌肉放松，减轻腰痛。这一运动的方法如下：
扭动骨盆。孕妈妈首先要仰卧，屈膝，双膝并拢，双肩贴紧床；然后双膝带动大小腿左右向外画半圆，慢慢有节奏地做；接下来，将一条腿伸直，一条腿弯曲，弯曲膝盖的腿朝向伸直的腿倾倒，带动同侧腰臀部离开床，但肩部仍然贴着床，对侧臀部仍然贴在床上，似翻身样。左右腿交替这样做，反复10次，一天做2～3回。
振动骨盆。仰卧位，屈膝，两手平放在身体两侧。向上挺腹，弯背成弓形，数秒后复原，早晚各做10次。
伸展腰部。仰卧，一腿伸直，双手抱另一条腿膝盖（弯曲），尽量用膝盖贴胸前，腰及肩背贴向床面。这个动作一松一紧5下，然后换另一条腿做。
腹部运动
孕妈妈双膝着地，上身挺直，双手放于膝前。抬头挺胸，上半身慢慢前移，一呼一吸，伴随收腹3次。回复上半身挺直，反复做多次。这个动作在早晨和晚上做比较适宜，可以使腹部肌肉强健，也可使脊柱放松。
一路畅通
孕妈妈也可以练习在垫子上打坐，尽量放松你的肩膀肌肉，头朝下数8秒钟，顺时针转动后再逆时针转动。这样可以尽量放松身体，缓解疲劳。
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