【摘要】：孕妈妈每周可以进行3次健走运动，每次15分钟左右，这样能够增强心肺功能，松弛肌肉紧张，加强血液循环和新陈代谢，尤其是对于减轻孕妈妈脚部水肿、抽筋状况有很大的帮助。在运动时，孕妈妈应该选择一些草地、专业跑道等地面比较柔软的地方进行，避免湿滑或凹凸不平的地面。健走运动是一项有益身心的运动，但孕妈妈由于怀孕后身体的韧带变得松弛。
孕中期，孕妈妈每天应该保持一定的运动量，以增加血液循环，加强心肺功能。健走是孕妈妈不错的选择，每天应坚持15分钟。
有氧运动——健走
健走运动跟平常步行的方法一样，步伐较快，属于低强度型的，是一种有氧运动，相对于跑步来说，更适合孕妈妈。孕妈妈每周可以进行3次健走运动，每次15分钟左右，这样能够增强心肺功能，松弛肌肉紧张，加强血液循环和新陈代谢，尤其是对于减轻孕妈妈脚部水肿、抽筋状况有很大的帮助。
避免运动中的伤害
在运动时，孕妈妈应该选择一些草地、专业跑道等地面比较柔软的地方进行，避免湿滑或凹凸不平的地面。健走运动是一项有益身心的运动，但孕妈妈由于怀孕后身体的韧带变得松弛。如果在运动中孕妈妈有腰痛、大腿两侧疼痛的状况，就要留心，若痛感在运动后有加剧的状况，便应减少运动时间或停止运动。
正准的姿势，很重要
运动时，孕妈妈应该像普通走路时一样，让脚跟先着地，然后是脚底到脚趾，接着脚趾点地，再踏第二步。孕妈妈的手肘要保持90度角弯曲，挥动手臂时要紧贴身体，动作要自然，不要太夸张，也不要横向挥动手臂，这样会减弱锻炼效果。
一路畅通
从23周开始，你的宝宝也像大人们一样，开始有作息时间了。他的作息时间跟妈妈刚好相反。白天胎宝宝正在子宫里安稳地睡着大觉，晚上胎宝宝刚好苏醒，他会在第一时间，用他特有的踢肚肚的方式和你打招呼。
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