【摘要】：此法包括依次地解除你身体各部位的压力，这通过收紧和放松的办法就能学会。最好每天按下述方法练习2次，共15～20分钟。在饭前不久或饭后1小时左右练习为宜。
宝宝降临的日子越来越近了，孕妈妈难免会感到紧张，你现在需要学会放松的技巧。
意想锻炼法
采取舒适的姿势；深吸一口气并屏住4秒钟，慢慢数至5，然后呼出。
使所有肌肉松弛；集中呼吸并重复2～3次，直至完全松弛为止。
回想一下过去最愉快的事，有助于克服思想障碍。
全身松弛法
此法包括依次地解除你身体各部位的压力，这通过收紧和放松的办法就能学会。最好每天按下述方法练习2次，共15～20分钟。在饭前不久或饭后1小时左右练习为宜。
仰卧取舒适位置或用软垫垫着。
闭目，注意力集中在右手，收紧一会儿后放松，手掌朝上。
觉得手有沉重感和热感时，朝地板或软垫方向按压肘部，放松。
此时通过你的身体右侧、前臂和上臂向肩部收紧。耸肩后放松。
重复做身体左上侧，你的手臂和双肩将有沉重感和热感。
双膝翻向外侧，放松臀部，向地板或软垫轻压背下部。
放松，让松弛气流进入腹部和胸部，使肌肉有沉重感和热感。
呼吸应开始慢下来，如未能慢下来，尝试在每次呼吸之间数至“2”便慢下来。
此时放松颈部和颌骨，连同唇部、颌骨下垂，舌头放在口腔底部，面颊放松。
一路畅通
丈夫如果注意到妻子肌肉绷紧，要及时轻抚帮她松弛下来。这样不仅妻子会感谢你，胎宝宝也会很开心。
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