【摘要】:孕妈妈的睡眠时间要比平时多1小时左右,最低要保证8小时。妊娠期的妇女脊柱腰部前屈较未孕妇女更大,若睡弹簧软床仰卧时,其脊柱呈弧形,使已经前屈的腰椎小关节的摩擦增加。由于胎宝宝的不断长大,孕妈妈腹部隆起,翻身很不方便。若睡软床身体深陷其中,更加不易翻身。孕中晚期采取左侧卧姿,则可减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,有利于胎宝宝生长发育和生产。
孕妈妈的睡眠时间要比平时多1小时左右,最低要保证8小时。如果睡眠时间不够或者睡眠质量不好,都容易引起疲劳。所以,在一些睡眠细节上,孕妈妈尤其要注意。
太软的床不适合孕妈妈睡
妊娠期的妇女脊柱腰部前屈较未孕妇女更大,若睡弹簧软床仰卧时,其脊柱呈弧形,使已经前屈的腰椎小关节的摩擦增加。长期睡软床,造成脊柱位置失常,压迫神经,增加了腰肌的负担,不但不利于生理功能的发挥,而且也不能消除疲劳。
在睡眠中,经常变换睡姿有助于大脑皮质抑制的扩散,提高睡眠的效果。由于胎宝宝的不断长大,孕妈妈腹部隆起,翻身很不方便。若睡软床身体深陷其中,更加不易翻身。这样的睡眠不利于消除疲劳,反而会给孕妈妈增加疲劳感,使孕妈妈常常感到腰痛。
孕妈妈正确睡姿
正确的睡姿,会使你恬静入睡。对一般人来说,由于心脏居于左侧,故最好是右侧卧,这样可减少对心脏的压力。但孕妈妈则应左侧卧,原因是随着怀孕月份增加,子宫不断增大,子宫不同程度地向右旋转,从而使维护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中营养子宫的血管也同时受牵拉,影响了胎宝宝的氧气供应,容易造成胎宝宝慢性缺氧。孕中晚期采取左侧卧姿,则可减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,有利于胎宝宝生长发育和生产。
胎教一点通
对于睡眠本来就不好的孕妈妈来说,正确的睡姿和睡得舒适尤为重要,所以孕妈妈一定要重视。
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