孕妇在整个孕期需要各种营养，应多吃对孕妇和胎儿特别有益的食品：
（1）豆类：主要是指大豆制品。大豆的营养价值很高，具有健脑功效，大豆制品营养也很丰富，且易消化吸收。孕妇适当多吃些大豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对孕妇和胎儿都有益。
（2）小米：中医学认为，小米有滋养肾气、健脾胃、治虚热等作用。小米可用来蒸饭、煎小米饼、做小米面窝窝头、煮小米粥等。小米是孕妇宜常吃的营养价值较高的食物。
（3）玉米：玉米中的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质都比较丰富。黄玉米中含有维生素A，对人的智力、视力都有好处。玉米脂肪中的维生素含量较高，可防止细胞氧化、衰老，从而有益于胎儿智力的发育。玉米中膳食纤维含量较多，有利于肠的吸收和消除便秘，也有利于胎儿的健康发育。
（4）海鱼：海鱼营养丰富，对于胎儿大脑的生长发育，防治神经衰弱有着极高的效用，是孕妇应经常食用的美味佳肴。
（5）鹌鹑：医学界认为，鹌鹑肉对营养不良、体虚乏力、贫血头晕者适用，故也适合孕妇食用。鹌鹑肉富含卵磷脂、脑磷脂，是高级神经活动不可少的物质，对胎儿有健脑功能。
（6）核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，较多的磷、钙和各类维生素，还含有糖类（碳水化合物）及铁、镁、硒等微量元素。中医学认为，核桃有补肾固精、温肺止咳、益气养血、补脑益智、润肠通便、润燥化痰等作用。孕妇常吃核桃可防病健身，并有利于胎儿健脑。
（7）黑木耳：黑木耳营养丰富，具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润喉清肺、强智等功效，是滋补大脑和强身的佳品。黑木耳炖红枣具有止血、养血的功效，是孕妇的补养品。
（8）花生：花生是世界公认的植物性高营养食物，被称为“长生果”、“植物肉”、“绿色牛乳”。中医学认为，花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰老等功效。吃花生时不要去掉红色仁皮，红皮有补血功效。
（9）芝麻：芝麻含有丰富的钙、磷、铁，同时含有15.7%的幼稚蛋白和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。中医学认为，芝麻有填精益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能。孕妇适当多吃芝麻对胎儿有益。
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