【摘要】：左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10～20次，双手掌心随之起伏。身体直立，双腿并拢，距墙半步。这时，双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，进行深呼吸10～20次。向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。身体端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后。身体端坐椅上，睁开双眼，面呈笑容。
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第一节 站立呼吸
身体直立，双腿并拢，稍微抬头。这时，右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10～20次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，再进行。如此重复做2～4遍。
第二节 倾身呼吸
身体直立，双腿并拢，距墙半步。这时，双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，进行深呼吸10～20次。然后，站立，再做，重复做2～4遍。
第三节 俯身按腰
身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带笑容。向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后，双手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压10～20次，也可以适当拍打，还可以轻捶。同样动作，重复做2～4遍。
第四节 转身展臂
身体端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并拢伸直。这时，左手臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10～20次。然后，双腿及双手臂交换位置。如此重复做2～4遍。
第五节 弯腰扶地
身体端坐椅上，睁开双眼，面呈笑容。这时，向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。然后，身体坐正。抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟。进行5～10次。同样动作，重复做2～4遍。
（张 宇）
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