养成健康的饮食习惯

食不厌精，脍不厌细。鱼馁而肉败不食，沽酒市脯不食，色恶不食，臭恶不食。

──《论语》

一个人具备良好的身体状况是非常重要的，因为只有具备好的身体，才能更好地面对学习和生活。好的身体需要科学饮食，需要养成良好的饮食习惯。

饮食习惯，是指人们对食品和饮品的偏好。美国南加州大学的科学家对毛里求斯一千多名儿童的生长发育情况进行了长达14年的跟踪调查，一个人在成长过程中早期的饮食习惯对其日后的行为也有深远影响。

楠楠是一个聪明活泼、天真可爱、学习成绩优秀的“乖”孩子，刚升入高三，却有了很多的坏毛病：上课时注意力不集中，交头接耳，好做小动作，下课后便与同学打闹，老师布置的作业不认真完成。这导致她学习成绩直线下降。

后来，在一次体育课上，楠楠忽然晕倒了，学校将她送进了附近的医院。在身体检查中，医生发现，楠楠严重营养不良，并有严重的胃肠功能紊乱的症状。

诱使其发病的罪魁祸首就是长期饮食习惯不合理，原来楠楠每天都是用方便面或是快餐食品当作中午的正餐，她认为这样省事，可以节省很多学习的时间。

由此可见，饮食对一个人健康成长的影响是非常大的。现代生活节奏加快，很多人为了省事，常常忽略了自己的饮食习惯。近年来，饮食不合理带给成长中孩子危害的事例举不胜举。

所以，我们应该根据自己的成长需要，制订科学合理的饮食计划，培养良好的饮食习惯，这样不仅可以满足自己身体发育的需求，还可以促进智力发育，有助于学习和生活。

那么，怎样才能养成良好的饮食习惯呢？

第一，在进餐时要保证精神愉快。对于成长期的孩子来说，家长不要因为孩子吃饭不老实，或者各种各样的原因而去责骂孩子。如果孩子不爱吃饭，家长总是呵斥着强行喂饭，久而久之，必将引起孩子强烈的抵触情绪，孩子将吃饭和“受罪”联系在一起，就会更加不好好吃饭了。因此，保持愉快的进餐氛围十分重要。

第二，要保证饮食丰富多样。要尽量吃多样食物，做到不挑食、不偏食、不贪食，少吃零食，保证正餐有旺盛的食欲。要有丰富多样的饮食选择，单调有限的饮食习惯容易引起自己厌食；同时要选择那些制作细、碎、软的食物，少吃不易消化的油炸食品。

第三，吃零食要节制。我们知道，零食不能代替正餐，不能想吃就吃，应该在两餐之间或餐后吃，以免影响食欲。同时，零食中所含的糖、色素、香料、人工添加剂等对人的成长有害无益，因此，吃零食要适量，不可吃太多，以免影响身体正常营养的摄取。

第四，要养成喝水的好习惯。很多人不喜欢喝白开水，常常以饮料或果汁代替，其实，这种做法是十分不科学的。白开水是最好的饮料，市面上销售的饮料多数含有咖啡因或各种添加剂，对女孩的成长发育有害无益。因此，不能以饮料代替开水。同时，果汁中含有糖分，糖分又需要水来分解，因此也不能以果汁来代替开水。

总之，合理健康的饮食习惯不仅能强健你的体魄，还能有效降低患病风险。所以，处在成长期的女孩一定要注意自己的饮食习惯。

给女孩的启示：饮食习惯，是指人们对食品和饮品的偏好。我们应该根据自己的成长需要，制订科学合理的饮食计划，培养良好的饮食习惯，这样不仅可以满足自己身体发育的需求，还可以促进智力发育，有助于学习和生活。