﹒保护血管为什么要从娃娃抓起

325﹒保护血管为什么要从娃娃抓起？

5～6岁是小儿肥胖高发年龄段之一，医学研究表明，小儿肥胖与成年肥胖有一定的关联，而肥胖持续到成年期易出现冠心病、高血压、中风及糖尿病等并发症。血管壁中的脂肪层，在许多5～6岁的儿童动脉里就可找到，因此，一个人的动脉硬化是从儿童时代就开始产生的。因为动脉硬化性冠心病的一些症状都发生在四五十岁的成年人身上，故容易被误认为是成年人的疾病，与儿童无关。其实不然，动脉硬化的形成是一个缓慢的过程，初期在小儿体内的这些变化，以后逐步发展，到成年期就可表现出疾病症状，所以为了预防成年后患动脉硬化症，应从儿童做起。

（1）防止儿童超重或肥胖。爱看电视及爱吃肥肉和糕点、糖果的儿童，肥胖的比例相对较高。其原因就是进食多活动少。所以要防止小儿肥胖一是不要吃得过多，这点对于儿童尤其重要。要适当控制进主食的量，选用体积大、热能少的食物如芹菜、笋、萝卜等。多食用蔬菜、水果、面食、米饭、瘦肉、鸡蛋及豆制品，限制油炸食品和各种甜食的摄入。二是增加体育活动。让孩子多参加室外活动，坚持体育锻炼。

（2）重视儿童的身心保健，建立良好的生活方式和生活规律，保证小儿充足的睡眠，注意劳逸结合，不要让孩子参加过多的学习班。家长不要恐吓、打骂或惩罚孩子，避免过度紧张和情绪激动，这些都有助于神经内分泌的正常调节，预防心血管疾病的发生。

（3）预防孩子血管“老化”，饮食上应注意合理调配膳食。首先要限盐。世界卫生组织建议每人每天吃盐5克以下，而据调查，我国人群每人每天吃盐达7～20克。因此，应减少烹调用盐，多给孩子吃鱼、蔬菜和水果等食品，少吃腌制食品。其次，多食碱性食物。多食碱性食物可保持血液呈弱碱性，能使血液中的乳酸、尿素等酸性物质减少，并能防止其在血管壁的沉积，因此，碱性食物被称之为“血管清洁剂”。这里所说的酸碱性，不是食物本身的性质，而是指食物经过消化吸收后留存在体内的物质所显示的酸碱性。例如，有些食物像西红柿、橘子口味很酸，却都是地地道道的碱性食物；鸡蛋清用化学方法测定为碱性，但实际上是一种酸性食物。一般来说，大米、水果、牛奶、栗子、杏仁、山芋、土豆等几乎都是碱性食物；另外，提高食入优质蛋白的比例也很重要，长期食入优质蛋白质可降低血管硬化程度。膳食中要防止摄入过多的脂肪类食物，炒菜用油也应以植物油为主，这样有利于保护血管。