昨晚睡得太晚了，白天老犯困

按道理来讲，每个人都应该是白天精神饱满地工作学习，晚上安心入眠以休养生息，不过很多人却变身成为“夜猫子”，过起了日夜颠倒的日子，晚上往往都格外精神，而白天却因为晚上熬夜太晚而导致困倦不堪。

大部分人会认为，这样的情况多出现在一些青年人身上，他们夜生活丰富，而且精力充沛，可能在不知不觉中就会变成夜行族，但自己却并不觉得这有什么不好。而这显然并不只是成年人的专利，很多孩子也养成了爱熬夜的坏毛病。这样的孩子晚上精神百倍，疯闹不已，精力充沛得让人头疼，往往都折腾到很晚才肯入睡。可白天因为要上学，所以他必须要早起，结果睡眠时间明显不够，早上肯定起不来，就算起来了，也是困得睁不开眼睛，到了学校听老师讲课时，可能就会当堂睡着。

其实晚上熬夜导致白天不精神还只能算是熬夜带来的最轻的一种症状，成年人生活日夜颠倒尚且会对身体造成伤害，更何况是各方面发育不完全的孩子？

首先，熬夜会导致孩子的身体内分泌发生紊乱，原本在晚上10：00到凌晨1：00是促进身体发育的生长激素分泌的旺盛时期，分泌增加往往都在孩子熟睡后的60～90分钟时，所以如果孩子在这个时候还没有睡觉，那么生长激素的分泌就会受到抑制，从而影响他长高。

其次，熬夜会让孩子的身体始终处于疲劳状态，原本睡觉是让身体恢复精力的最好方法，可是熬夜却会让孩子的睡眠时间缩减、睡眠质量也被打了折扣，所以他的身体恢复也会缓慢一些。长此以往，孩子就会出现精神不振、食欲减退、体重减轻等情况，而且身体也会更容易被病毒侵袭，导致患感冒、支气管炎、过敏性鼻炎等疾病的概率增加。

最后，熬夜打乱了孩子的生物钟，让他的大脑在该运转的时候不能好好运转，大脑机能发育也会出问题，这就将影响他的智力发育。

更严重的是，总是熬夜的孩子在白天就更加无法好好利用时间，白天的时间就相当于被浪费掉了，而夜晚他需要按时睡觉，因此睡眠时间明显多于学习时间，这种时间安排就是极其不合理的。

所以，不管孩子是熬夜玩耍，还是熬夜学习，即便他真的是在熬夜看书苦读，这也并不能成为我们夸奖他的理由。如此熬夜不懂得休息的孩子，反倒是应该好好改正一下，我们也应该及时帮他纠正爱熬夜的坏毛病。

孩子熬夜的习惯一部分可能是来自他自己，而很大一部分原因则可能是来自家庭。如果我们自己就是“夜猫子”，晚上经常因为玩游戏而熬夜，却偏要让孩子提早睡觉，他会觉得这是不公平的。本来就爱玩爱闹的孩子，会觉得我们在玩什么好玩的游戏而不带着他，他也就会更加好奇和精神。

所以，我们应该在家里营造一个不熬夜的生活氛围，每个人都要有良好的生活作息习惯，晚上有合理的睡眠时间，早上则尽量不赖床。晚上就算是看电视或者有其他娱乐项目，也不要弄得太过嘈杂，言语行动都要轻一些，给孩子一种“晚上了就要安静地准备休息”的感觉。

另外，也要给孩子布置一个容易入睡的环境，不要给他的房间做色彩强烈的环境布置，要淡雅一些，同时也不要摆放太多玩具，电脑、电视也最好不摆在他的房间。

其实孩子的睡眠时间也算是相对固定的，通俗些说就是他每天睡觉的时间是一定的，如果白天睡得多了，晚上自然就睡得少了。所以，我们要尽量在白天调动起孩子的积极性，让他将精力都放在白天。如果是精力特别旺盛的孩子，我们还要给他找一些能释放精力的活动，比如体育运动或者活动量较大的游戏，让他能将多余的精力都在白天消耗。

还要注意的是，有的孩子中午有睡午觉的习惯，这本来是个好习惯，不过也要掌握好午睡的时间，不能太长，不要一觉睡上两三个小时，不超过一个小时就足够了。

为了能让孩子在晚上更好地入睡，我们也要帮他好好安排晚上的时间。不能给他看刺激的电视节目或动画片，也不要给他讲刺激恐怖的故事，吃太多东西也是不可取的，剧烈而热闹的运动也要避免。可以安排孩子进行一些安静的活动，比如看看书，听听舒缓的音乐，下下棋也是不错的选择。

而且，时间不要安排得太晚，最好固定一个上床时间，到了那个时间，一切活动都要赶紧结束，孩子洗漱之后就可以直接睡觉了。

孩子熬夜有时候也并不是故意的，比如，我们安排好了第二天或者未来几天的游玩或旅行计划，那么临行前的晚上孩子就会很兴奋；还比如，孩子遇到一些特殊的日子，像是生日或者很特别的节日时，他也会变得兴奋起来。这样的情况下，孩子即便不想熬夜，那么可能在这几天的晚上也会睡不着。

那么我们就可以从睡前准备工作入手，来教孩子平复兴奋，尽快入睡。可以让孩子在睡前泡泡脚，尽可能放松精神。提醒孩子不用考虑太多，要调暗他房间的灯光，找些便于入眠的音乐放给他听，从而有助于其快速进入睡眠。