【摘要】：用“我”描述你感觉到的情况，而不是指责别人的错误。所以，如果有人在午餐的队伍中推挤了你，说“我不喜欢被别人推搡”，而不是“你这个笨蛋”。生气的语调让对方不可能好好聆听，因为他们听到的都是你生气的情绪，而不是你要表达的内容。你知道生气是一种自我保护的反应，下次有人取笑你，就会记住你是因为被羞辱和伤害了才生气的。通常生气是面对失败或威胁，或是感觉自己受到了攻击时产生的反应。
先暂时远离自己的坏情绪，分散注意力，这样你就不会带着脾气做决定。很多人发现深呼吸和运动能起到缓解情绪的作用。找到能够使你平静的方法，这可以帮助你搞清楚是什么引起了愤怒，应该怎样更好地表达自己的感受。比如，自己是不是因为恐惧、无助、挫败、羞愧、压力、失望或者伤害才感到生气的。
用“我”描述你感觉到的情况，而不是指责别人的错误。从描述自己的感觉和想法开始。所以，如果有人在午餐的队伍中推挤了你，说“我不喜欢被别人推搡”，而不是“你这个笨蛋”。
寻找一个表达自己的安全方式，或者用不伤害他人和其他事物的办法把这种情绪释放掉。记住，表达自己却不指责别人（包括你自己），这是完全有可能的。
永远不要用太大的声音或讽刺的语气说话。生气的语调让对方不可能好好聆听，因为他们听到的都是你生气的情绪，而不是你要表达的内容。
同父母、朋友、老师、心理治疗师，甚至你的宠物，聊聊你生气的感觉。
为自己辩护。你知道生气是一种自我保护的反应，下次有人取笑你，就会记住你是因为被羞辱和伤害了才生气的。深呼吸，试着保持平静。即使只是简单地表达你不喜欢被嘲笑，这样一来大家注意的会是取笑你的人，而不是你生气时的反应。
通常生气是面对失败或威胁，或是感觉自己受到了攻击时产生的反应。太过控制自己的情绪可能会使你无法与人正常沟通，或因此变得充满怨恨。但是如果一点也不控制的话，他人可能会误解你或远离你。
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