大脑的准备运动

运动员上场以前都会做各种准备运动，我们在进入工作和学习状态前也需要做准备运动，这样才能发挥最好的成绩。

世界记忆冠军王峰在其作品《记忆王子教你轻松记》中有一段关于自己参加2010年世界脑力锦标赛最后一个扑克牌项目时心情的描写。当时最后一个项目将决定他能否成为冠军，但是由于周围带来的压力他中午根本没有休息好，王峰就采取了α波冥想的方法，他想象自己在森林里面，在小溪旁边，很快自己就得到了放松，于是在之后的快速扑克牌项目中发挥出了自己最好的成绩，成为世界记忆冠军亚洲第一人。同样，我在2013年参加英国世界脑力锦标赛的时候由于时差关系，从比赛第一天开始就一直处于睡眠不足的状态。国外的比赛中午包括午餐时间休息只有一个小时，在第一天上午的比赛结束以后整个人几乎都处于虚脱状态。中午即使工作人员已经提前准备好了午餐也丝毫没有食欲，感觉下午的比赛这样下去一定很危险。我也采取了同样的方法，我事先在手机里准备了很多图片，MP3里储存了很多α波的音乐，我坐在地毯上开始α波冥想。很快，我整个人完全放松了，尽管只有短短的几分钟，但就是因为这短短几分钟的时间，让我下午恢复了比较好的状态，后面的两天中我也使用同样的方法，最终在比赛当中取得了中国队总分第一的成绩，并且取得了世界记忆大师的称号。

地上脏了我们会打扫，书柜乱了我们会整理，皮肤干燥了我们会擦护肤霜，胃消化不良了我们会吃消食片，那么大脑你整理过吗？通过什么方法来整理呢？使用电脑的时候，垃圾回收站满了我们只需要动一动鼠标就可以轻松删除多余的信息，大脑有没有同样的方法呢？答案当然是肯定的，方法包括头部按摩、大脑保健操、饮食健脑等，头部按摩可以促进血液循环，提高大脑供氧量，保证大脑思维清晰，但是饮食健脑等是一个长期的习惯性的问题，在此不作讨论，我们主要讨论如何进行α波冥想等自我暗示的一些方法。

图片冥想

我们可以在电脑中专门建一个文件夹来存放一些高清的风景图片，花卉、大海、湖泊、树林、沙漠、雪地等都可以，只要自己觉得美丽的、看着心情舒适的都保存下来。我们把图片用幻灯片的形式来播放，间隔调到15秒左右，每一张图片显示的时候就尽可能地想象自己身临其境在图片的风景当中，我们需要的是冥想，因此看着发呆是几乎不会有效果的，我们需要想象一些细节，比如质感、温度、心情等。虽然是静态的图片，但正是因为静态图片才能带给我们无限的想象空间，一旦发挥出这种细腻的想象力，你就进入了α波状态，我们通过下文来实际说明一下。

α波引导冥想1（彩色原图请见文后彩插1）

想象一下，清晨的阳光透过树叶照射到自己身上，那么的温暖，慢慢地睁开眼，用手挡住照在脸上的阳光，透过摆动的树叶能看到蓝蓝的天空，“布谷，布谷。”远处传来鸟儿动听的叫声，身体躺在刚刚掉落的树叶上，用手拍了拍，那么的松软，大地好像一个海绵床垫。慢慢站起来，仔细听，不远处仿佛有溪水流淌的声音，一边呼吸着清晨新鲜的空气，一边朝流水声音的方向走去。来到溪流边上，河水清澈见底，能看到河底鹅卵石淡淡的花纹，时不时地还有小鱼一游而过，消失在石缝之间，阳光照射到河面上，波光粼粼，空气既清新又温暖，仔细看，河边上的一块石头长满了青苔，用手摸上去软绵绵的，偶尔还能看见蚂蚁在上面爬过。

α波引导冥想2（彩色原图请见文后彩插2）

想象一下，独自散步来到海边，光着脚踩在细细的沙滩上，海风扑面而来，海浪一浪一浪地拍打在沙滩上又退去，捡起一个淡红色的漂亮海星，往大海的远处扔去，用力一扔的同时，仿佛所有的烦恼和压力也烟消云散，被用力扔到了大海的远处。走着走着，来到一片礁石旁，成群的海鸥一边低飞着，一边“欧，欧”动听地唱着歌，我想要靠近，它们又迅速地飞走，当我坐在岩石上，它们又飞了回来，黄色的嘴，细细的羽毛，不时地眨下眼睛，走两步头又四处张望一下，突然，它发现冲上岸边的小鱼，快速飞了过去，让我感觉到生命是多么的伟大。

α波引导冥想3（彩色原图请见文后彩插3）

想象一下，带着家人旅游，住在乡间农户，自己睡了一个上午懒觉，这时已经是午餐时间，灶台间的方向飘来浓浓的米香，香味中还掺杂着爸爸昨晚发酵的面包的香味，“儿子，快下楼吃饭了”，妈妈喊道。躺在床上透过窗户就能看到远处一望无际的田野，我下了床踩着木地板走到窗户边，木质的窗户框架早已被清晨的太阳照得发热，双手趴在上面感觉特别的温暖，厚实的木质纹路仿佛在述说着这栋房子的历史。蓝蓝的天上白云朵朵，远处有星星点点的小树，近处小镇的石板街上小孩子们正在蹲着玩积木，隔壁的阿姨正在屋顶橘红色的瓦上晒着刚洗的衣裳。

通过上面的3段α波冥想练习，相信朋友们会体会到冥想的要点，那就是要有细节，要让身体的各个感官参与其中，这样的联想是一种乐观的积极的心理引导，也是将大脑调整到α波频率的有效方法。我们可以一张图片看很久，也可以很多张图片切换着看，将自己的负面情绪和疲劳释放在美丽的大自然中，在自己一直向往旅游的地方。

动态冥想

动态冥想更有随意性，就是将静态图片冥想的要点用在观看动态画面上。中央电视台的《请您欣赏》是我一直喜欢的栏目，包括国内各个风景名胜的取景，有故宫、承德避暑山庄等人文景观，也有黄山、三亚、桂林等自然景观。记得有一次得了重感冒，我全身无力，头阵阵刺痛，躺在沙发上，开着电视，这时正好插播了一段《请您欣赏》栏目，镜头的一开始就是溪流里长了很多小树，然后一个穿少数民族衣裳的姑娘在河边打水，旁边有一棵巨大的榕树，美妙的琵琶音乐伴奏着，就在那一刹那，我感到全身有触电般的感觉，整个风景的美丽、温馨、温暖化作一副精神良药，让我一下子感到精神恢复了很多。这和平时我经常看静态图片做联想有关系，当联想形成习惯以后，看动态画面时的融入感就变得更加容易，如果说在已经学会联想细节的技巧前提下，图片静态冥想“看到”的是标清图像，那么动态的冥想就是“看到”的高清图像。除了以风景为主的视频素材以外，很多慢节奏的纪录片也是非常好的素材，比如《鸟瞰地球》系列、《故宫的至宝》系列，包括《舌尖上的中国》都是很好的动态联想素材，通过视觉带来了精神盛宴，这种精神盛宴加入细节的联想在里面，将会有与众不同的收获。

音乐冥想

在网络上搜索“α波音乐”会搜到很多相关的音乐，这些音乐大多都以流水声、海浪声为主，听音乐进行冥想和看图片、看视频冥想有异曲同工之妙，只是音乐带给我们的想象空间更大，对冥想的细节要求更多，如果听音乐不作细节的联想，很可能音乐就变成了催眠曲。我个人特别喜欢钢琴和小提琴的古典音乐，比起气势磅礴的交响乐，单一乐器的旋律更让人心情平静。我们应该理解，α波音乐不是说音乐本身的频率是和α波类似的波段，而是能够帮助我们或者较容易地引导我们进入α波状态的音乐，音乐人吴金戴的音乐作品几乎都是表现大自然的声音，鸟叫声、虫鸣、蛐蛐叫、仲夏的田间等各种自然的声音也是不错的素材。

综合冥想

综合上述的素材，既可以看，也可以同时听就属于综合冥想。上面讲到动态冥想的时候，我听到一首琵琶伴奏的背景音乐，配合当时的画面，音乐带来的感动和画面带来的感动融合在一起让我当时有了起鸡皮疙瘩的感觉，后面我也专门去找那首背景音乐叫什么名字，那就是《琵琶语》。我们可以一边看静态的风景图片，一边播放自己喜欢的轻音乐，也可以看着动态视频关掉原有的配乐，然后播放其他的伴奏，不管怎么样，不要忘了冥想，不要忘了体会画面中、音乐中的细节，只有这样才能唤起大脑的记忆，为我们后面的练习做好准备。

我们发现，很多科学家同时也有很高的艺术天赋，很多艺术家同样有科学家的潜质，比如爱因斯坦就爱拉小提琴，达·芬奇同时也是一个杰出的设计家和发明家。常看音乐节目的人很容易被某首歌曲、某个旋律感动，同样，逻辑感很强的人也不愿意花太多时间在欣赏音乐上，因为很少被感动。理性和感性是需要同时培养的，智商和情商都是同样重要的。有了以上对大脑和联想的了解，接下来的篇章你只需要给自己一些信心，按步骤学习，相信你一定会得到一个超强的大脑。