青少年心理创伤的自我救助

青少年心理创伤的自我救助

对于受到心理创伤的青少年，可以通过早期的自我心理调适，阻止或减轻远期心理伤害和心理障碍的发生。通过自我心理治疗可以减轻心理痛苦，更快的恢复正常生活。

一、自我救助，修复创伤

自我救助是青少年修复心理创伤，恢复心理健康的根本措施。常见的心理自我救助方法主要有：

1.放松心情。用自己喜欢的放松方式，如静坐、想像、自述等转移情绪、放松心情。

2.参加活动。多参加打球、爬山、游泳等体育活动。

3.积极交流。通过与家人、朋友交流宣泄情感、理清思路。

4.保持乐观。用幽默平衡心态、创造快乐。

5.角色体验。刻意处于自己崇拜的英雄角色之中，体验他的思想、感情、行为，并加以评价。

二、适当哭泣，冲掉悲伤

大量的悲伤心理自我调适成功案例表明：哭与倾诉可以有效缓解，甚至清除悲伤。青少年只有勇敢面对，并表达出自己的痛苦、伤悲，表达出对灾难的各种感受，才能走出悲伤的阴影，恢复正常的心理。

三、自我控制，驱除恐惧

恐惧心理是灾难后青少年心理创伤中不可忽视的问题。恐惧的产生，常伴着一系列的生理功能紊乱，如心跳加速、血压升高、四肢无力等。长期的恐惧会引起各种疾病，甚至使人身心衰竭。要消除恐惧，就要学会自我控制。

1.将引起恐惧的情形，由轻到重列表，抄在卡片上依次排列。

2.松弛训练。做深呼吸、放松，想像卡片上的情形，由轻到重。

3.如果害怕，先停下来，放松、深呼吸，再想像，依次进行。

4.想像中不紧张时，可由轻到重进行现场演练。坚持进行下去。

四、自我梳理，赶跑抑郁

国内外大量研究表明：灾难导致青少年的抑郁心理发生率很高。自我梳理，排除抑郁是灾后青少年走出心理阴影的主要组成部分。常见的心理自我梳理方法有：亲人的关心、有人陪伴、接触积极情境、肯定自我、唱上进歌曲、多做少想、相互鼓励、自我心理暗示等。

五、及时放松，恢复健康

适当的放松，让青少年肯定自己、接纳自己，恢复正常的心理状态，具体如下：

1.及时对亲人、朋友倾诉，释放不良情绪。

2.适度放松，适当娱乐。

3.规律生活，定量饮食。

4.注意休息，不单独活动，不去灾难现场。