三个月的保健

妊娠三个月是最容易流产的时期，此时期不宜进行剧烈体育运动、体力劳动、旅行等。日常生活中避免劳动过度，注意安静。要避免做使肚子受压迫的动作，尽量不上下楼梯为好。

此时期也不做家务事，还想和平常那样做得完美是不可能的，太勉强的话对胎儿也不利。

如坚持工作的孕妇，则要注意量力而行，应该努力争取单位里同事们的谅解。

最迟应在这个时期接受初诊及定期的产前健康检查。即使一切正常，在指定的日子里也要去接受医生的检查。

如果有下腹部疼痛和少量出血现象的话，要立即接受医生的检查。因为下腹疼痛和出血极有可能是流产的前兆，断不可以麻痹大意。

这个时期分泌物增多，不易保持卫生，因此要每日洗澡，以保持身体的清洁。

孕期保健手册，是记录怀孕及分娩过程中母子健康状况的小册子。在怀孕期间，每次产前检查都要带上它，就是接受其他检查时，也一定要带上它，请医生或助产护士记录有关事项。

医生或助产护士记录的事项是：检查的年月日、怀孕周数。子宫底的高度、腹围、血压、体重等数值，以及有无浮肿、尿蛋白、糖尿，还有其他的检查结果和指示事项等。

此外，怀孕期外出时，一定要带上孕期保健手册。一旦外出途中出现有临产预感的情况时，手册能给自己或他人帮助。

产后健康检查和婴儿健康检查时，还要用手册。再有，孕期保健手册一个胎儿一册，因此如果是多胎的话，要为每个胎儿都领取一册。

此时期，孕妇适宜做一些孕妇体操。孕妇体操的目的，有下面两个：

第一个目的是，防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和机能降低。具体地讲，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感。

第二个目的是，松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备，锻炼和分娩有直接关系的关节和肌肉。

此外，由于认真坚持做孕妇体操，在精神方面也能增强自信心，这种精神在分娩的紧急时刻，会发挥出巨大的力量。孕妇做体操时须注意以下事项：

（1）从怀孕8周左右开始，但如有流产先兆时，要遵医嘱。

（2）绝对不要勉强，严禁做得过分。以不疲劳为宜，每天都要做。

（3）在做体操前，先排尿、排便。

孕妇体操做法。

通过脚尖和踝关节的柔软活动，增强血液循环的畅通，而且对强健脚部肌肉也是行之有效的。

（1）深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。

（2）脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

（3）把一条腿放在另一条腿上。上侧腿的脚尖慢慢地上下活动，然后换另一条腿，要领相同。

（4）此运动可以随时进行，只要坐在椅子上时就可以做这项运动。每次最好3分钟左右。

这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。

（1）仰卧，两腿直立，双膝并拢。

（2）双膝并拢带动大小腿向左右摆动。似用膝盖画半圆形，要慢慢有节奏地动作。双肩要紧靠在床上。

（3）接上，左腿伸直，右膝直立，右脚心平放在床上。

（4）右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。

（5）待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此后左右腿可交替进行。

（6）时间最好在早晨和晚上，各做5~10次。

该项运动除了松弛骨盆和腰部关节外，还可以使产道出口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。

（l）呈趴下体位，深深地低着头，后背成圆形。

（2）抬头挺腰，使后背翘起。

（3）上体向前方慢慢地移动，翘起，保持重心前移的姿势，每呼吸一次做一次。可以反复做。

（4）时间最好在早晨和晚上，5~10次为宜。