他是某重点中学高中二年级学生，下学期即将进入高三阶段。他是一名寄宿生，苦恼是从今年5月开始的，与他的床铺相邻的一位同学经常挑灯夜读，虽然灯光较微弱，但他仍然感到影响了自己的睡眠，每天晚上都无法正常入睡，白天的精神变得很差，心情不佳，学习成绩也受到影响。由于成绩退步源于睡眠问题，因此，他对每天的睡眠都很紧张，结果越紧张越睡不着，越睡不着越焦虑，期末的成绩极不尽人意。暑假开始以来，他老想着自己自从5月份以来，因为没有睡好觉，对自己的学习和生活造成了很大的影响。家里人劝他，以前没有睡好，利用假期好好补一补，学习上的事，下个学期再努力。他却认为，睡眠问题对他的生活、学习造成的影响已经是不可挽回了，现在弥补为时已完，再努力也没用。因此，整个假期在家心情闷闷不乐，甚至不想开学继续读高三。可以看出，他的主要问题是认知方面出现的偏差，不合理地夸大了睡眠问题对生活和学习的影响。
在咨询过程中我们了解到，原来，他曾经看到一份资料，介绍睡眠对生活的重要性，资料中还介绍了剥夺睡眠会危及生命。之后发生了床铺相邻同学影响他睡眠的事，他把这两件事联系起来，产生了很大的心理压力。假期虽然有机会补睡眠，但他总觉得过去没有睡好造成的损失是不可挽回的，越想心情越恶劣。
咨询中，我们首先和他一起探讨睡眠问题对人的影响。让其明白，一方面，睡眠的确对人的生活和学习来说是很重要的，睡眠质量会影响人的学习和工作效率。另一方面，偶尔睡眠不好并不会对人的学习和工作造成太大的影响。如果一个人过分的在意自己的睡眠问题，老担心自己睡眠不好，这种担心和焦虑比实际睡眠不足对个体的影响要更大。
其次，让他意识到自己夸大了睡眠问题对学习、生活的影响。大脑神经活动的基本过程是兴奋与抑制，人的学习是大脑处在兴奋的状态，而睡眠则是大脑处在抑制的状态，当人感到疲劳的时候，就需要休息、睡眠，休息好了大脑又处在兴奋的状态，兴奋和抑制是交替进行的，这是一个自然规律，所以，不可能因为前几个月睡眠不足而影响以后的学习。
第三，通过以上的分析，与他探讨了他的这种担心睡眠问题对学习的影响是一种错误的认知，一种非理性的认识，即夸大了某一种现象的危害性。并通过各种事例让其明白，实际情况完全不是他所想象的那样。同时，由于他个性中具有完美主义倾向，在日常生活过程中，无论做任何事情都有一个完美的标准，一旦达不到这个标准，就会认为是一团糟。在对待睡眠的问题上就是这样，总认为必须睡好，才能学好;没有睡好，就学不好。正是这些非理性的认知导致他的不良情绪，而不良情绪又影响他的生活和学习。
通过几次咨询，他明白了自己的问题所在，他希望自己在新的学期有一个新的开始。
(作者 陈晓荆)
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