在上完毕业班有关学习专题的心理健康课后，高三学生小A急切地追上我问道:“老师，我是那只等待电击的狗吗?”我意识到课堂提及的心理学“习得性无助”实验触动到他，于是约他中午到咨询室来详细谈谈。
中午，小A提早等在咨询室门口。坐定后便迫不及待诉说郁闷:“上中学以来我每天都在混日子，总觉得到最后一年努力来得及。现在高三，想读书了，却发现因为自己高一高二没听课基础落很多，很认真听课却听不懂;自己花时间做练习也做不出来;好不容易坚持一段时间听课、做练习，成绩却没有提高，心里很没有成就感!看到周围的同学上课时睡觉聊天过得很自在，听到很多人说现在努力没用了，于是又开始堕落，一天天地在课上睡觉、抄作业、晚上发呆、考试作弊……但是，今天课上听您讲“习得性无助”的实验，我心里突然感觉好害怕，埋藏在心里的某种东西似乎被唤醒了。老师，我不想这样“无聊并痛苦着”度过高三，我现在很想读书却又读不进去，我不想考不上大学被人笑……我该怎么办?”
心理学家塞利格曼和梅尔于1967年做了一个经典实验:他们把狗关在一个笼子里，只要铃声一响，就给狗施加难以承受却不致死的电击。狗在笼内四处乱窜试图躲避电击，但因笼门紧闭，无法逃脱。多次这样的实验以后，心理学家改变了实验条件，他们在电击狗之前先将笼门打开。结果却发现，铃声响起后，狗不但不从笼门逃出，反而不待电击出现，就倒在地上痛苦地呻吟和颤抖。本来完全能够逃避电击的狗，却在笼中绝望地等待痛苦的来临。“习得性无助”是一个心理学专业名词，是指人或动物在经受接连不断的挫折后表现出来的绝望和放弃的态度，通俗的讲就是我们常说的“破罐子破摔”。它是一种由于学习而形成的无能为力的心理体验，其基本心理过程是退缩和放弃，自我怀疑、自我否定和自我设限等。习得性无助的现象在学生中比较普遍，它严重的制约着一些学生，特别是毕业班学生的发展。
小A就属于迷茫中带有放弃倾向型的学生。长期以来，他习惯于用短时间里的“猛攻”来换取更多时间的悠闲，大部分时间里懒洋洋的消耗日子。到了高三，习惯性的被动使其困在自己制造的“笼子”里，以至于在高三这个特殊时期被动的处在进退维谷的境地，内心越发矛盾，不知所措。狗无奈抽搐地躺在地上不做任何反抗，是由于它们认识到自己无论做什么都不能控制电击的终止，自己没有能力改变这种外界的控制，从而学到了一种无助感。小A以及很多高三迷茫型的学生也是如此，想好好学习，但在多次努力后发现想认真听课，却因基础薄弱而无法跟进老师的复习进度;课上听懂了却对练习无从下手;感觉很努力了，成绩却没有进步……人在做一件事的时候，如果一次又一次地遭到失败，他倾向于渐渐形成一种信念，认为自己在这方面不行，从而放弃再试一次的努力，认为自己无论如何也做不好这件事。小A正是产生了“反正努力不努力都是一样的成绩，投入产出不成正比，还不如不努力”的想法!此时，小A所处的环境使其倾向于给自己找个偷懒的理由，班上缺乏学习气氛，大家不是聊天就是睡觉，自己的成绩不算最差，总有人垫底。这多少让小A暂时取得心理平衡和解脱。但埋藏心底的成功欲望又让其意识到没考上大学很丢脸，对自己“混日子”的状态感到不满。他想逃出笼子，却不知道该做什么，该怎么做，心有余而力不足，心理冲突愈演愈烈!
在咨询中，首先，激发学习动机，转变学习态度。我向小A传达内因决定外因的观念，引用其偶像姚明的名言“努力不一定成功，放弃一定失败”让其明白把握现在才能把握将来，不放弃尝试才是成功的先决条件!其次，传授学习方法。在小A摩拳擦掌想好好学习后，我随即跟进地讲授有效的学习方法:记忆规律、复习技巧、知识整合、思维方法等。帮助小A在最短的时间获得最高的效率，累积自信心!再次，设定合理目标、制定学习计划、进行时间管理。在拥有了动力和方法后，如何实施成为关键。合理的学习目标会延续小A的学习动力;制定有序的学习计划会承载高效的学习方法;讨论时间管理细节会让小A有条不紊的把握学习和生活的节奏。
(作者 黄晓夏)
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