大一黄姓同学来询。来询者主诉:自卑，不敢与人交往。高中是由乡村中学考到县一中，在乡村中学时成绩都是班级前两名，担任班长或副班长。考入县一中后，成绩一下子不如别人，由此产生挫折心理。总觉得没有面子，不如别人，胡思乱想。考入大学后，不敢参加活动。每次活动前，都因大脑胡思乱想，怕结果不佳，别人会笑话，而放弃参加活动。结果失去很多锻炼的机会。现在越来越自我封闭，晚上睡眠不太好。
分析:该生是因为从乡村中学转入县一中过程中，环境不同，而产生的适应不良。在县一中高手如云，成绩优秀者众多，他成绩不如别人，本因原学校条件上的差异而造成，实乃自然之事。但因没有得到及时的辅导，形成心理障碍，引起自卑心态。进入大学后，虽已改变环境，但是因为障碍已形成，还未得消除，而继续发生影响。现在他的核心问题是预期焦虑问题。每次活动前大脑就胡思乱想，把结果想得很坏，而不敢参加。没有参加又心理后悔。即使偶尔硬着头皮参加活动，往往带着沉重的心理压力，放不开手脚，结果大多失败或不尽如意，从而加深自卑心理，产生恶性循环。
咨询建议与解决方法:(1)打破预期焦虑而引起的恶性循环，即活动开始前制止胡思乱想，果断决策参加，待参加活动归来后，视情况适当调整自己的行为。
(2)确定梯级的参与活动结果目标。初期目标定低些，“只要能参加就算成功”——“只要敢于讲几句话(不管讲得如何)就算成功”，放开手脚去参加。逐步提高目标要求。还有初期参加的活动难度不宜过大。
(3)活动参加后放弃太多自我评估，哪怕是一次失败的经历，过了就过了。用“今天我能参加就算成功”来自我暗示。每一次参加活动得到的收获与体验是多方面的。活动参加后，主要是学会去体验成功，寻找成功的感受，哪怕有那么一点点的成就感。
(4)多参加活动(体育活动、交往活动)，让自己活跃起来，开朗起来，调整心态与大脑活动状态。重新塑造自我，恢复信心。用逐步积累办法，把成功的经历积累起来。
(5)实施优势激荡法。多寻找现在自己身上的优点。心理对比的参照系主要是纵向自我比较，减少横向的对比。
(作者 张庆守)
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