朱×，男，11岁，小学五年级。朱×平时经常参加市少体校乒乓球队训练，是一名业余乒乓球运动员，因此也经常参加各种乒乓球比赛。但是朱×一到大赛前就睡眠不好，结果影响第二天比赛。在比赛中还常出现这样的情况:当双方比分到相持状态时，成绩上升，但是一旦领先则成绩开始下降，于是很快被对方打败。朱×说只要自己心态稍有波动则身体动作反应变型就会出现，随即影响比赛成绩。因为明天要参加一个全国性的重要比赛，希望得到心理老师的辅导。
根据这些情况，咨询师判断朱×为竞赛焦虑症。针对他的问题，咨询师提出以下心理辅导方案:
1.调整心态，以平常心对待比赛。
不要夸大全国赛事的重要性，把它当作一个平常的练习看待。比赛和考试是一样的，在考试时，为了能正常地发挥自己的水平，就必须尽量保持一个平和的心态。比赛也是如此，把心态放平和，把比赛当作是平时的练习，胜负是其次的。在赛场上应该考虑的是我如何将平时所学技能充分地运用到打球中，打好每一个球，增长经验，获得进步。
2.自我激励，积极的自我暗示。
引导他进行积极的自我暗示:我已都准备好了，一定能打败对手!在具备了一定的水准之后，就是要树立起自己的信心，既然平时已经准备得很充分了，那就应该有能战胜对手的信心。这种信心，不仅能激发自己较好的状态，同时也给了对手一种震慑。进行积极的自我暗示:“我能行!”这是一种行之有效的提高自信的方法。
3.集中注意力，讲究比赛的战略战术。
比赛时的注意力应该要放在赛场。比如变换战略战术，应对突发状况等。这样不仅可以缓解紧张，平复心态，还有助于提高比赛成绩。
4.掌握比赛时的应急调整法。
学会一些应急调整法。如遇事冷静，在赛场上可能会多少遇到一些原先没经历过的场面，要学会如何及时调整、有效应对。在平时练习时就要多下工夫，有目的地思考和不断实践，掌握一些基本的通用解决办法。
(作者 黄爱玲)
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