中学生小凌写信给心理老师说，“最近在电视和网络上看到大量关于地震或海啸灾难的报道和画面。对于即将参加中考的我，竟然在头脑中产生一种想法:几万人的生命，说没就没了，死亡好像是随时都有可能发生的事。而我现在为了中考，那么辛苦地读书，又有什么意义呢?我考上了好学校又能怎样?一下子出个什么事，自己所有的努力都将化为泡影。反正都得死，何不先玩个痛快……一想到这些，我就有点精神恍惚，无法集中注意力学习，我该怎么办?”
下面是心理老师的回信:小凌同学:
你好!的确，面临自然界给予的灾难，人类生命有时显得很脆弱。在你这个年龄，如果接触太多太直接的灾难画面，可能容易受这些画面情景的影响，甚至会出现这类情景将可能发生在自己身边的幻想，继而产生惶惑、恐慌、无助等类似创伤后的心理应激反应。也有人会觉得既然人生无常，那就不必努力了。这些其实都是在遇到强烈刺激事件后的正常心理反应。再加上你目前即将迎接重要考试，心理压力较大，心理防卫机制在提示你要注意适当减压了。所以，对这些“杂念”，你不要太在意。心理老师建议你:
1.适当放松。可以做深呼吸放松练习:很慢很慢地吸气，然后再屏住气1－2秒，然后再很慢很慢地呼出来，呼出时也坚持1－2秒，反复多次。做的过程中不断暗示自己“我现在很安全，我觉得很放松了”。还可以进行想象放松——想象那些让自己放松的情景，如绿色的森林，嫩绿的大草地，淙淙溪流，微风中的小树等……。你会发现自己的焦虑状态会有改善，自己的记忆会有所提升。
2.注意劳逸结合与规律生活。养成有规律的作息习惯，使大脑形成生物钟(习惯性条件反射)机制。从现在开始，让自己适应在上下午考试时间段进入高效率学习状态，其他时间则可以随意些放松些。再适当做几套“限时练习”作业，积累考试经验。还可以听听舒缓柔美的音乐，每天安排半个小时的体育运动，如跑步、跳绳、散步等。避免神经系统过分疲劳而产生保护性抑制。
3.理解生命的意义，这也许需要一个过程。在现阶段可以先试着这么认识:正因为人生无常，生命有限所以生命宝贵，才应该做一些有意义的事。读书学习可以让自己将来有能力帮助别人。帮助别人正是生命价值的体现。现阶段你的生命价值就体现在为自己的学习和生活负起责任，把为“死”所困的不安感转为“怎样活得更充实些”“怎样生活才会有意义”的行动中。
4.多关注生活的积极面。面对灾难，有那么多人表现出勇气、胆识、坚韧和智慧，有那么多人在全社会的关心支持下正在抚平创伤重建家园，有那么多军人用他们勇敢行为鼓舞着人民，有那么多人在灾害中表现出人性的美好面……从而学会用积极的眼光看待生活。总之通过这些灾难事件应当让自己得到成长而不是退缩。最后，祝你考试顺利!
(作者 曾乃卓)
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