女生小西神情沮丧地来到心理咨询中心，对心理老师说，她已经是大三学生了，一直以来都感到快乐不起来，总觉得自己在大学里生活得很失败。细究起不快乐原因主要有:①学业不够好。因为数学老挂科，即使重修时很努力地念，也仅是勉强过关，更不敢像其他同学那样作弊通过考试，所以很烦恼;②情感世界还一片空白。感觉自己没人欣赏，又实在不喜欢因为寂寞而去谈恋爱，再说也不大相信大学里的爱情，所以长这么大了也没真正恋爱过。晚上舍友们几乎都会出去约会，留自己一个人呆着，感到特别孤独失意;③考证失败。这个学期想让自己过得充实点，忙着考证，可是忙了一个学期，竟然没考过，真的有点不大相信，因为自己难得自信地认为这个证必然会拿到手的，但却意外失手了，想想自己真的付出了很大的努力去争取，每晚几乎都在教学楼走廊上背那些教材，一天花5个小时准备，可奋战了一个多月，得到这样的结果实在不甘心呢，成绩出来后，全宿舍只有自己没过，(连一个只准备了一礼拜的同学都过了)，当大家都在开心地讨论这次的考证有多容易时，我很想哭，后来还真的在走廊角落哭了个够……
小西的问题主要是学习适应不良和缺乏正确的自我观，以及从进入大学以后不能很好地做出目标规划和生涯管理。心理老师对小西的心理辅导思路如下:
1.要很好地解决学习适应问题。入校专业选择的盲目和不适应大学的学习方式是一个问题(最好在刚入学时就要解决)。已经大三了，不能再靠仅仅只会在时间上的无限投入，对确有困难的学习科目要想办法找老师或同学帮助，自己也要善于总结有效的学习方法和改变思维习惯。不要把学习失败简单认定为自己“脑袋不灵光，运气差”。能考进大学，本身就是一种能力证明，还能很好地自律，遵守考试规则，都是值得肯定的。只是需要调整好专业适应心态，变被动学习为主动学习，并且能针对自己的兴趣和特点制定出可行的学习计划和可能的发展目标。总之，要积极想办法去解决问题，而不要出现问题时在那里自责、慨叹、情绪低落。
2.要克服对自我评价的偏颇。小西说“老喜欢羡慕别人，不管什么人，总能从他们身上看到闪光点，从不吝啬自己对于他人的欣赏，却惟独忘了欣赏自己，总是很容易自卑，总觉得朋友们都有了各自的爱情和事业了，而自己却明显跟不上他们的脚步”。一个人对自己的消极评价所导致的消极暗示，很容易引发消极情绪，这也是不快乐的重要原因。其实，大学里的“优秀”，是一个多元化的概念，从某种意义上讲，大学主要是培养了一个人的学习能力和综合素质，如思考问题的方法、处理问题的能力、为人处世的品行等，而并不仅仅在于掌握了多少知识，甚至并不一定就决定一个人今后职业。所以，不要随便贬低自己的价值，只看到自己的不足，只关注别人对自己的否定评价，只记着某一次失败的经历，老觉得自己不如别人，这只会让自己变得更自卑更无能。与其在那里自残形秽，自卑自怜，不如为改变自己做一些可能的实在的努力。只要不把自己的短处和别人的长处比，(学会和自己比，把不断地超越自己作为成功的目标，比如，今天的我比昨天的我，比上个月的我，比一年前的我又有了新的进步)，只要自己在努力，在做自己所能够做的最好，就要积极肯定自己。心理专家告诉我们，生活的快乐并不一定要取决于一个人已经达到了什么状态，而是取决于是否对自己怀有基本的尊重和肯定态度，以及是否正处于不断进步的过程之中。
3.要正确面对自己的情感需求。小西说“大学里自己也欣赏过几个男生，不过总感觉对方优秀，所以一直都放在心里没说出口，也不知道对方对自己的看法，也许是自己顾虑太多所以选择了沉默来对待，为了不放任自己的感情就很少与他们接触了”。其实，渴望与异性交往或恋爱是很正常的事情，“发展心理学”认为这个年龄阶段人格发展的重要任务是“获得亲密感，避免孤独感，良好的人格特征是爱的品质”，恋爱过程本身也是一个人学习成长的过程，这些成长体验也是我们人生的宝贵财富和真正带给人快乐感受的源泉，所以，只要不是因为无聊寂寞而去恋爱或为了谈恋爱而谈恋爱，也不因为自卑而逃避，不把恋爱与否和“成功”“魅力”划等号，随缘就好。
4.不要盲目考证。小西说“因为对未来很迷茫，现在真的都不知道该干什么了，该准备些什么.考证也很盲目，觉得自己脑袋一团糟”。因为缺乏目标规划，到了大三难免开始为将来着急，于是会随大流和盲目考证。由于不是根据自己的真实需要和条件特点做出的决策，所以往往容易在时间投入与学习效率以及真正的学习动力上难以达到理想状态，相伴随的失败结果也提示要好好反思这个问题。这次考证失败虽然是一件严重影响当事人情绪的负性刺激事件，但也不要把它看成“此事不应该发生”，相反，若能认为这一切都是生活中可能存在的客观现实，从而学会平心静气地去接受现实，挫折感就不会这么强烈。同时，要避免过于消极的思维习惯，例如小西说“我难过时老喜欢想一些极端的东西，有时候会觉得周围的世界冷漠，朋友们都会离开我，我的世界只剩一个人了”。类似“糟透了，没路可走了，我将孤独地走人生的路”这种极端化思维是一种不合理信念，由消极思维引发的消极情绪所产生的心理内耗会使得个体因心理困扰、心理压力太大而做事效率低下，并形成恶性循环，这个问题是小西需要意识到的。
接下来，还要花些时间帮小西做抑郁情绪的调整，但关键还是要引导她规划好剩下的三个学期的学习以及认真考虑未来的可行性发展目标，学会以一种积极的心态去面对现实。
(作者 曾乃卓)
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