月子里适量吃水果对新妈妈好处很多。水果中含有人体必需的营养素,新妈妈产后身体的康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质,尤其是维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用,产后新妈妈宜吃猕猴桃、榴莲、苹果等水果。
(1)猕猴桃:维生素C含量极高,有解热、止渴、利尿、通乳的功效,常食可强化免疫系统,对于剖宫产术后恢复有利。因其性冷,食用前用热水烫温。每日1个为宜。
(2)榴莲:味甘性热,盛产于东南亚,有水果之王的美誉。因其性热,能壮阳助火,对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒,不妨以此为补品。榴莲性热,不易消化,多吃易上火,与山竹伴食,即可平定其热性。同时,剖宫产后易有小肠粘连的新妈妈忌食。
(3)木瓜:木瓜中含有一种木瓜素,有高度分解蛋白质的能力、鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分,直接刺激母体乳腺的分泌。同时,木瓜自身的营养成分较高,故又称木瓜为乳瓜。新妈妈产后乳汁不下,可用木瓜与鱼同炖后食用。
(4)橄榄:有清热解毒、生津止渴之功效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄,可使新生儿更聪明。
(5)葡萄:味甘酸性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。制成葡萄干后,铁占比例更大,可当作补铁食品,常食可解除困倦乏力、形体消瘦等症状,是健体延年的佳品。妇女产后失血过多,可以葡萄作为补血佳品。
(6)菠萝:有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲,有益于新妈妈产后恢复。
(7)苹果:味甘凉,性温,含糖类丰富。还含有苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可防治维生素C缺乏病(坏血病),并能使皮肤滋润光泽。其黏胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑,还能降低血压及胆固醇,有利于患妊娠高血压综合征产妇的康复。苹果中含大量钾盐,能与体内过多的钠盐结合并排出体外,舒缓血压。
(8)橘子:味甘酸,性温,含大量维生素,尤含维生素C最多,并含有丰富的钙质,能保护毛细血管的完整性,使皮肤变得柔嫩,防止产后面部皱纹形成,可起到美容作用。乳母多吃橘子有利于促进婴儿对钙的吸收,防止小儿佝偻病的产生。还能增加产妇对严寒的抵抗力,对产妇受凉后伤风咳嗽有辅助治疗作用。
(9)桂圆:桂圆是营养极其丰富的一种水果。中医学认为,桂圆味甘、性平、无毒,为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干的龙眼肉,既能补脾胃,又能补心血不足。
(10)荔枝:味甘,性温,有补脾益肝、止咳养神和止渴解乏的作用。可减少产后恶露,尤对产后肝脾虚弱者有保健作用。
(11)香蕉:味甘,性寒,含有大量磷、铁及纤维素,有润肺滋肠、利胆降压、通便补血的作用,是防止便秘的首选水果,产妇吃香蕉能防止产后便秘和产后贫血。香蕉含铁丰富,产妇摄入的铁质多了,乳汁中铁质也多,对预防婴儿贫血也有一定的帮助。吃香蕉有益。
(12)山楂:山楂含大量糖类、维生素及钙、磷、铁等,其含钙量为诸果之冠,并有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用,还可降低血压及胆固醇含量。对脾胃虚弱、肝功能不良和厌油纳差的产妇尤为适用。另外山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的恶露,减轻腹痛。
(13)大枣:大枣中含维生素最多,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医学认为,大枣是水果中最好的补药,具有补脾养胃、益气生津、活血通脉和解毒作用。尤其适合产后脾胃虚弱气血不足的人食用。
水果品种很多,除上述几种外,还有甘蔗、罗汉果、草莓、芒果、桃子等,都适合产妇坐月子食用。坐月子的妇女可根据个人的喜好及季节选食。
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