【摘要】：B族维生素是维持神经系统健康及构成脑神经传导物质的必需物质,能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲缺乏、抑郁等。含有丰富的维生素C的食物:新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜含有丰富的维生素C。葡萄柚里面的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
新妈妈在坐月子期间应多摄取以下食物,因这些食物都有抗压及抗郁的功效。
(1)富含鱼油ω3-脂肪酸的食物:深海鱼(如鲑鱼)含有丰富的鱼油及ω3-脂肪酸,海鱼中的ω3-脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠、沮丧等。
(2)富含钾离子的食物:香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种生物碱,可以振奋人的精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
(3)富含B族维生素的食物:鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康及构成脑神经传导物质的必需物质,能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲缺乏、抑郁等。
(4)含有丰富的维生素C的食物:新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜含有丰富的维生素C。葡萄柚里面的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
(5)含有丰富镁的食物:空心菜、菠菜、豌豆、红豆这些食物含有丰富的镁。镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食物。
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