【摘要】：成年妇女体内含钙约1000克,孕期需要增加储存钙30克。这些储存钙几乎均在妊娠最后3个月用于胎儿骨骼和牙齿的发育。孕妈妈钙摄入不足,可导致小腿抽筋、骨质疏松、骨质软化症;胎儿可能患先天性佝偻病。胎儿共需要30克钙,为妈妈存钙量的2.5%,妈妈也要储存30克钙,以供哺乳时需要。补钙过多,胎儿骨骼发育过于成熟,导致骨骼坚硬不易变形,容易出现难产。
孕期如何补钙
成年妇女体内含钙约1000克,孕期需要增加储存钙30克。这些储存钙几乎均在妊娠最后3个月用于胎儿骨骼和牙齿的发育。孕4～5个月时,胎儿骨骼和牙齿的钙化就已经开始;孕8个月时钙化加速;足月时,20颗乳牙牙胚都已形成,因此孕妈妈要增加钙的摄入。孕妈妈钙摄入不足,可导致小腿抽筋、骨质疏松、骨质软化症;胎儿可能患先天性佝偻病。
我国营养学会推荐孕妇每天钙供给量孕早期为800毫克,孕中期为1200毫克,孕晚期为1200毫克。胎儿共需要30克钙,为妈妈存钙量的2.5%,妈妈也要储存30克钙,以供哺乳时需要。
食疗补钙
我国膳食中乳类食品摄入相对少,膳食中钙的吸收利用率较低,因此钙普遍不足,母体存钙不多。其实,钙广泛存在于食物中。牛奶、虾皮、鱼松、蛋类含钙较多,豆类与豆制品、芝麻酱、海带也是很好的钙源。奶类摄入较少者应在医师指导下增服钙制剂。
如何选择钙剂
关于钙剂,钙尔奇D或葡萄糖酸钙都可以,由于钙质的吸收需要维生素D的帮助,因而选择含有维生素D的复合制剂更为恰当。如果单用钙剂,建议准妈妈每天抽出一定时间进行户外活动,接受阳光照射,有利于钙和维生素D的吸收。
补钙不是越多越好
补钙也要适量,应按照说明书上的标准剂量服用。补钙过多,胎儿骨骼发育过于成熟,导致骨骼坚硬不易变形,容易出现难产。成年人补钙过量,容易出现肾结石。
※贴心提醒※ 准妈妈要注意晒太阳的时间不要太长,每天20～30分钟为宜,以免晒伤,并要避开11:00～15:00紫外线特别强烈的时段。
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