【摘要】：即将进入孕晚期了,在保证孕妈妈和胎儿营养,保持正常体重增长的前提下,孕妈妈要适当控制体重,摄入的热量不要过多,以免长成巨大儿,造成自然分娩失败。很多人认为怀孕以后就是两个人在吃饭了,应该比平时多吃一倍的食物。双胎孕妇的需要量比单胎孕妇多,但也没有到翻倍的程度。实际上,在妊娠期间,母体对食物营养成分的吸收率也有所增加。清晨,排出体内垃圾是非常重要的。
控制体重,控制食量
即将进入孕晚期了,在保证孕妈妈和胎儿营养,保持正常体重增长的前提下,孕妈妈要适当控制体重,摄入的热量不要过多,以免长成巨大儿,造成自然分娩失败。很多人认为怀孕以后就是两个人在吃饭了,应该比平时多吃一倍的食物。这种说法是绝对不正确的。到妊娠3个月时,胎儿也只有成年人拳头大,其生长发育所需的能量完全可以由母体的储备来提供,不必多吃。到了孕晚期,快足月的时候,能量需求比平时多300千卡,这些能量是多少呢?大概相当于大半碗米饭,或是1杯牛奶加1只鸡蛋,或是1只苹果加3只大核桃的所含的热量。双胎孕妇的需要量比单胎孕妇多,但也没有到翻倍的程度。
孕期饮食关键是平衡
实际上,在妊娠期间,母体对食物营养成分的吸收率也有所增加。孕期饮食主要是讲究均衡,注意各种营养素的搭配,不挑食,不要一味追求多吃。
调整饮食习惯,控制热量摄入
调整饮食习惯,尽量吃新鲜的水果,少喝果汁;喝脱脂奶,少喝全脂奶;喝清汤,少喝浓汤;多吃低糖水果,少吃饼干和沙拉。
晨起先喝一大杯温矿泉水,它可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态。清晨,排出体内垃圾是非常重要的。如果孕妈妈经常便秘,则可以在水中加点盐。
避免摄入过多的糖类。
※贴心提醒※ 控制热量摄入的关键是少糖、少脂肪、少油。
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