“变声期”要保护嗓音

“变声期”是指人在成长发育阶段(女孩一般在11～13岁)，嗓音由童音向成年音转变的过渡期。在这个时期喉部的发育变化是非常明显的。如果不注意保护，往往会出现嗓音沙哑、咽喉红肿等嗓音病变现象。

引起嗓音病变的原因很多。睡眠不足，疲劳过度，身体着凉，在唱歌前或唱歌后吃过冷的冷饮，以及抽烟和过量的饮酒都能引起嗓音病变。而引起嗓音病变的最主要原因则是唱歌时和说话时，发音不正确，方法不得当，滥用嗓子。由于青少年的喉部和声带都比成年人小，声带非常脆弱和娇嫩，尤其在“变声期”，如果长时间、超强度地发音，就会形成慢性喉病，声带水肿，声音嘶哑，还有假声带活跃、喉头红肿等。为避免出现上述嗓音病变，处在“变声期”的女孩子应注意以下几点。

1. 要严格遵照老师教给的科学发声方法练习唱歌

一般少量多次地练习，每次练习时间为20～30分钟，间隔30～40分钟。

2. 要有正确的歌唱姿势和积极饱满的精神状态

唱歌时，身体应保持自然正直。立式：两脚应左右或前后分立。坐式：应坐在椅面的前2/3处，两腿不可前伸。不论立式或坐式，重心必须稳定，头部端正，不可倾前仰后，双肩应略后靠，颈部及下颌自然放松。

3. 要学会腹式呼吸

发声时，运动横膈，胸部、腰围和上腹自然扩张。不可加强胸式呼吸，使胸和肩上提，这样会造成声带挤压现象而易引起声带疲劳。

4. 禁止乱喊乱叫

无论是唱歌还是说话都要有节制，更不可迎风歌唱或大声嬉笑。

5. 合理运动

为增强体质，“变声期”可做一些运动量不大的体育活动，比如游泳、做健身操等。但不可做举重、单杠、双杠等过于剧烈的运动。其原因是：

(1)这样会加重声带和喉部肌肉充血。

(2)由于颈部、面部、下颌过分用力，日久天长这些肌肉会变得僵硬而影响发声。

(3)胸部肌肉过分用力也会变得僵硬，进而影响呼吸的弹性。

(4)由于有关肌肉过分用力，使假声带和拉动声带张合的肌肉失去弹性，甚至使假声带水肿或增厚导致喉室变小，影响发声功能。另外，运动后1小时内，不宜练唱。

6. 适当着装

“变声期”除喉部出现明显改变外，全身其他组织器官也在发生着变化。比如，个子长高了，体重增加了，胸廓变宽了，胸肌发达了，胸腔增大了，肺活量增加了。因此，处在这个时期的女孩都不宜穿紧身裤，女学生不宜束腰、束胸，否则会妨碍身体的发育，因此也会妨碍喉部的发育。只要认真注意“变声期”的嗓音卫生，青少年朋友一定会顺利地度过这一时期。