饮食不规律该怎么调节

青春期需要摄入大量的营养物质，营养物质的吸收依靠人体良好的消化功能，而消化系统功能的提高与饮食习惯有密切的关系。良好的饮食习惯可以提高消化吸收营养的效率，促进生长发育。

1. 饮食要定时、定量

食物经过口腔的咀嚼后进入胃中，在胃中初步消化后进入小肠，食物中大部分营养物质在小肠被吸收。伴随这个过程进行的是大量消化液的分泌和胃肠的机械蠕动。倘若饮食定时、定量，对消化系统是良性刺激，消化系统就会形成条件反射，使胃肠的工作、消化酶的分泌节律化、高效率。反之，如果饮食没有规律，没有节制，就会引起消化系统的紊乱，导致消化不良症，会对青春期的生长发育产生不良影响。

2. 吃饭要细嚼慢咽，注意力集中

细嚼慢咽具有四种作用：使食物颗粒变得更小更细；唾液分泌增多，使唾液与食物充分混合，充分发挥唾液中溶菌酶的防病作用；能反射性地促进胃肠中消化液分泌增多；使面部肌肉得到运动和锻炼。细嚼慢咽为食物进入胃肠的进一步消化做好准备，可以提高消化吸收营养素的效率。细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收率为83%～85%，而不细嚼者只有71%～72%，细嚼慢咽对植物性食物的消化作用更大。

注意力集中的目的，在于可提高中枢神经系统的调节功能，提高消化吸收效率，也可防止食物进入咽部、食管或气管。

3. 忌偏食和挑食

偏食是指只喜欢吃某几种食物的不良习惯，挑食是指在就餐时只吃自己喜爱的食物，排斥其他食物。这种饮食习惯对于青少年来说是有害的，原因是偏食与挑食违背了合理营养与平衡膳食的要求，并可能造成因某些营养素不足而引起的疾病，如缺铁性贫血(缺铁)、龋齿、生长停滞或迟缓(缺锌)等。因此，青少年要克服不良的饮食习惯，全面摄取和吸收营养。

4. 不厌食

部分青少年有食欲不佳、进食不足等现象，尤其是青春期少女，在不健康的审美观的指导下，为追求苗条进行节食，久而久之，出现精神性厌食症，这比偏食、挑食对健康的危害更大。这种不良的饮食习惯不仅容易造成营养不足，从而延迟发育，还会损害内脏器官，引起疾病。厌食的原因主要有五种：吃饭不定时导致的消化功能紊乱；吃甜食、零食过多，到吃饭时无食欲；食物单调无味，引不起食欲；每天活动量太少；有慢性疾病，如锌缺乏症、铁缺乏症等；节食引起的精神性厌食症。青少年女孩应当针对不同的情况，尽量克服厌食的不良习惯。