体型过瘦如何练健美

有些青少年体型过瘦，也会形成心理负担。这些男孩往往不敢游泳或去浴室洗澡，怕被人看见根根毕现的胸部肋骨，怕被人讥笑为像“洗衣搓板”；这些女孩也挺可怜，到了夏天只能羡慕其他女孩穿上多姿多彩的裙子，自己却始终不敢换去长裤，怕被人瞧见瘦骨嶙峋的双腿。这种现象并非个别，尤其在城市青少年中，是属于比较多见的。

人的躯体主要由骨骼和肌肉两大部分组成。骨骼与肌肉虽然紧密相依，但它们生长发育的机制却截然不同。骨骼的生长在很大比重上取决于遗传基因，虽然后天的锻炼与营养也能起一些影响作用。而肌肉的生长则非如此，是取决于后天因素。而这“后天因素”主要就是锻炼与营养。不然的话，到了青春发育期，骨架开始迅速增长，原有的纤细肌肉被拉长附着在已发育的骨架上，看起来就颇有几分像弱不禁风的“绿豆芽”了。

人在从事体育锻炼时，参加运动的一些肌肉中的毛细血管几乎全部开放，比处于静止状态时增加了近百倍，从而增强了血液的供应，使肌肉纤维能够得到更多的营养。此外，人在运动时，会使肌肉内贮存的一些营养物质被消耗掉，但运动过后，肌肉细胞里会发生一系列化学变化。肌肉内蛋白质的合成会增加，被消耗掉的各种营养物质会得到补充，而且补充的数量大大超过消耗掉的数量。人们把这种现象叫做超量恢复。正是因为肌肉具有这种超量恢复的本领，所以，越锻炼，肌肉就越丰厚有力。

此外，体育锻炼还会增加食欲，促进消化功能，提高人体对食物营养的吸收能力，以使肌肉的强健壮实具备充分的物质基础。

锻炼的方式，可以采取跑步、打球、体操等全身运动，也可以针对自己身体的薄弱部位进行锻炼，如俯卧撑、单杠引体向上、双杠双臂屈伸及使用哑铃、杠铃、拉力器等，可以发达肩、臂、背部肌肉；做仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身及提腿、踢腿等，可以发达背、腹部肌肉；做原地纵跳、深蹲起立、跳绳等，可以发达下肢肌肉。

在从事体育锻炼的时候，还应注意营养。提到营养，并非是指动辄服用人参、蜂王浆之类的滋补药品。对于青少年来说，主要依靠食补，要多吃些高蛋白、高热量和有丰富维生素的食物，如鱼、肉、蛋、牛奶、豆制品及新鲜蔬菜和水果等。此外，还应保持充足的睡眠和良好的情绪。

一般来说，只要懂得了这番道理，采纳了这些建议，体型过瘦的青少年仅需半年时间，就会有明显的改观。