如何培养良好的睡眠习惯

按时睡觉：在宝宝入睡前半小时到1小时，应让宝宝安静下来，不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩儿新玩具。晚上入睡前要洗脸、洗脚、洗屁股。睡前让孩子排空小便。脱下的衣服应整齐地放在相应的地方，要按时上床、起床。逐步形成按时、主动上床、起床的习惯。

自然入睡：宝宝上床后，晚上要关上灯，白天可拉上窗帘，使室内光线稍暗些。宝宝入睡后，成人不必要蹑手蹑脚。习惯在安静的环境中睡眠的宝宝容易惊醒。只要不突然发出大的声响，如“砰”的关门声或金属器皿掉在地上的声音即可。要培养宝宝上床后不说话、不拍不摇、不搂不抱、自动躺下、很快入睡、醒来后不哭闹的好习惯，并让宝宝养成不蒙头、不含奶头、不咬被角、不吮手指、不把玩具放在床上或抱玩具入睡及不把衣裤放在床上的好习惯。对不能自动入睡的孩子要给予语言爱抚，但决不迁就，要让宝宝依靠自己的力量调节自己入睡的状态。不要用粗暴强制、吓唬的办法让孩子入睡。有的宝宝怕黑夜，可在床头安一个台灯，教会宝宝开关，使他能控制黑夜，有利于宝宝安然入睡。

睡姿舒适：1岁以后的宝宝已经形成了自己的入睡姿势，要尊重宝宝的睡姿，只要宝宝睡得舒适，无论仰卧、侧卧都是可以的。如果宝宝晚上刚喝完奶就睡觉，宜采取右侧卧位，有利于食物的消化和吸收。若宝宝睡的时间较长，可以帮助他变换姿势。

睡眠不安的处理：有的宝宝夜里睡眠不安、易惊醒哭闹，父母便立刻将其抱起来，又拍又哄，让其再度入睡，结果宝宝很快习惯这种在父母怀里入睡的情况，不拍不哄便不再入睡。为此，对偶然出现半夜哭闹，要查明原因。如白天是否受了委屈、听了惊险的故事，睡前是否吃得过饱，或饥饿、口渴、尿床，或内衣太紧、太硬以至躯体不适，以及肠道寄生虫或其他原因导致的腹痛、呼吸道感染导致的鼻塞等等，给予针对性的处理。若无躯体疾病，则应改变其睡眠环境，如让其一个人独睡，对其夜间醒来，父母亲应克服焦虑情绪，既不宜过分抚弄孩子，也不要烦躁或发脾气，则夜间哭闹可自行纠正过来。

注意事项：

（1）保持被褥清洁，每周最少晒2次，1年最少拆洗3～4次；厚薄应随季节不同及时调换。

（2）卧室经常开窗通风换气，打扫卫生。夏天可视情况开窗睡眠、露天睡眠或在凉棚下睡眠。寒冷季节可打开1～2个通风窗睡眠，宝宝起床前20分钟可关闭窗户以提高室温，防止宝宝穿衣时着凉。