【摘要】：酸奶、奶酪等奶制品同样富含钙，而且酸奶中的乳酸菌对于准妈妈在孕期可能发生的便秘也会有一定的改善作用，对乳糖不耐受的女性尤其适宜。如果有些女性既喝不了牛奶，又不愿意喝豆浆和配方奶，而且出现了一些缺钙的症状，可以在医生的指导下吃些钙片，不过钙片中钙的吸收率比较低，而且容易导致孕期便秘，所以要慎重选用。◎在日常饮食中可以多吃些富含维生素C的食物。因为果汁能补充维生素C，增强准妈妈的抵抗力。
爱心悄悄话：小草、树木、花朵，大自然是五颜六色的，宝宝，我们的家也是五颜六色的。
不爱喝牛奶的调理方法
不爱喝牛奶有可能缺乏的营养素：钙。可以通过替代食物进行饮食调理：
◎可以利用酸奶和奶酪来代替。酸奶、奶酪等奶制品同样富含钙，而且酸奶中的乳酸菌对于准妈妈在孕期可能发生的便秘也会有一定的改善作用，对乳糖不耐受的女性尤其适宜。
◎豆浆可以作为替代选择。虽然豆浆中的钙比不上牛奶的，但也是比较容易被人体吸收的。
◎尝试喝孕妇配方奶。如果孕前一年开始每天保证喝孕妇奶粉1～2杯，身体所需的各种营养素的补充都会得到保证，特别是针对准妈妈的特殊生理时期所必需的重要营养素也能得到保障，就不需要额外再进行微量元素的补充。
◎钙片。如果有些女性既喝不了牛奶，又不愿意喝豆浆和配方奶，而且出现了一些缺钙的症状，可以在医生的指导下吃些钙片，不过钙片中钙的吸收率比较低，而且容易导致孕期便秘，所以要慎重选用。
不爱吃蔬菜的调理方法
不爱吃蔬菜有可能缺乏的营养素：各种维生素、矿物质及纤维素。可以通过替代食物进行饮食调理：
◎多吃高粱和燕麦，它们都富含铁、B族维生素、纤维素。可以把它们作为早餐。此外还可以吃些全谷类粮食和杏仁、芝麻等坚果。
◎在日常饮食中可以多吃些富含维生素C的食物。比如早餐可以用鲜橙汁配谷物麦片。在两餐之间多吃一些像橙子、草莓、弥猴桃这样富含维生素C的水果，也可以将它们榨成新鲜的果汁。因为果汁能补充维生素C，增强准妈妈的抵抗力。
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