【摘要】：为此，要注意3大营养素比例及钙、铁质的补充。一般来说，3大营养素的热量比例应为：蛋白质0～14%，油脂20%～30%，糖类58%～68%。准妈妈怀孕需要大量的钙质通过胎盘供给胎儿。而一般准妈妈所摄取的营养中，钙质摄取的量和建议量的差距很大，意味着准妈妈对钙质的摄取不足。为了全家的健康，日常饮水要尽量避免饮用受污染或变质的水；家庭饮水机应定期清洁，将内胆的残液倒掉。
爱心悄悄话：妈妈的营养，是宝宝健康的保证。宝宝，让我们一起努力。
营养素的补充
因为生活节奏快，工作压力大，很多准妈妈的营养状况是不均衡的。为此，要注意3大营养素比例及钙、铁质的补充。
一般来说，3大营养素的热量比例应为：蛋白质0～14%，油脂20%～30%，糖类58%～68%。准妈妈子宫扩大压迫到肠道，比一般人更容易便秘，所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维质。此外，亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要，它们是胎儿脑部发育所必需的脂肪酸，且两者之间的比例最好在（4～10）∶1，以帮助婴儿脑部和视网膜的发育。准妈妈怀孕需要大量的钙质通过胎盘供给胎儿。而一般准妈妈所摄取的营养中，钙质摄取的量和建议量的差距很大，意味着准妈妈对钙质的摄取不足。同时，准妈妈的铁质需求量又比未怀孕女性增加1倍左右，很多准妈妈的铁质摄取量与实际需求量也相差甚远。因此，准妈妈应注意钙、铁质的补充。
均衡六大类食物的摄入
准妈妈最重要的是要均衡六大类食物的摄入，包括奶类、蛋豆鱼肉类、五谷根茎类、蔬菜类、水果类以及油脂类。如果因工作忙碌或有孕吐现象，无法从日常饮食获取这六大类食物，就需要自我调整饮食习惯，尽量从各类食物中摄取所需营养。
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为了全家的健康，日常饮水要尽量避免饮用受污染或变质的水；家庭饮水机应定期清洁，将内胆的残液倒掉。最好食用纯天然、无污染的蔬菜和水果；避免食用农药污染或霉变食物。
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