【摘要】：一般来说，三大营养素的热量比例应为：蛋白质0～14%，油脂20%～30%，糖类58%～68%。准妈妈怀孕需要大量的钙质通过胎盘供给胎儿。而一般准妈妈所摄取的营养中，钙质摄取量和建议量的差距很大，意味着准妈妈对钙质的摄取不足。因此，准妈妈应注意钙、铁质的补充。可根据准妈妈的活动量及体质和孕前的体重决定摄入量和饮食重点，要特别加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。
爱心悄悄话：妈妈，我觉得自己在一点点长大，你能感受到我的成长吗？
合理安排饮食
因为生活节奏快，工作压力大，很多准妈妈的营养状况是不均衡的。为此，要注意三大营养素比例及钙、铁质的补充。
一般来说，三大营养素的热量比例应为：蛋白质0～14%，油脂20%～30%，糖类58%～68%。准妈妈子宫扩大压迫到肠道，比一般人更容易便秘，所以还需要能促进肠道正常蠕动的纤维质。此外，亚麻油酸和次亚麻油酸也非常重要，它们是胎儿脑部发育所必需的脂肪酸，且两者之间的比例最好在（4～10）∶1。准妈妈怀孕需要大量的钙质通过胎盘供给胎儿。而一般准妈妈所摄取的营养中，钙质摄取量和建议量的差距很大，意味着准妈妈对钙质的摄取不足。同时，准妈妈的铁质需求量又比未怀孕女性增加1倍左右，很多准妈妈的铁质摄取量与实际需求量也相差甚远。因此，准妈妈应注意钙、铁质的补充。
专家在线
为了全家的健康，日常饮水要尽量避免饮用受污染或变质的水；家庭饮水机应定期清洁，将内胆的残液倒掉。
自我调整饮食习惯
准妈妈的健康和胎儿的营养都要靠饮食来维护，所以准妈妈的饮食一定要营养均衡，荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食。可根据准妈妈的活动量及体质和孕前的体重决定摄入量和饮食重点，要特别加强蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。饮食宜清淡，少量多餐，避免食用甜食、高热量点心、肥肉、油炸食物等。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
