【摘要】：做时配合呼吸，每天早晚5次左右。每天早晚各做1次，每次3分钟。按压时，要用手腕向下按压膝盖，一点点地加力，让膝盖尽量接近床面。这个动作可增强背部力量，松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，可以帮助两腿在分娩时能够很好地分开，使胎儿顺利娩出。室内运动，方便又安全。不仅可以强化你的心肺功能，消耗身体脂肪，预防妊娠高血压综合征的发生，还有助于增强分娩能力。
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增加产道肌肉弹性的运动
准妈妈先轻轻地趴在床上，两手分开与肩同宽，深深低头，腰背部向上拱起呈圆形；然后抬头挺腰，腰背伸直，重心前移。做时配合呼吸，每天早晚5次左右。这个动作可帮助准妈妈活动骨盆，以增加产道肌肉的弹性，同时增强腹部和背部肌肉的灵活性。
增加骨盆和腰肌的运动
首先，准妈妈仰卧在床上，两手伸直放在身体两边，双腿曲膝，脚心平放在床上，并拢；慢慢有节奏地用膝盖画半圆形，带动大小腿左右摆动，双肩要紧靠在床上。每天早晚各做1次，每次3分钟。这个动作能够增强骨盆关节和腰部肌肉的弹性。
强健腹背肌肉的运动
准妈妈先盘腿坐在床上，挺直背部，两手轻轻地放在膝盖上，每呼吸一次，手就按压一次，反复进行。按压时，要用手腕向下按压膝盖，一点点地加力，让膝盖尽量接近床面。这个动作可增强背部力量，松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，可以帮助两腿在分娩时能够很好地分开，使胎儿顺利娩出。
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室内运动，方便又安全。不仅可以强化你的心肺功能，消耗身体脂肪，预防妊娠高血压综合征的发生，还有助于增强分娩能力。但你要注意运动的力度和节奏，保持缓和平稳。
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