按时锻炼，增强体质

现在孩子的学习负担比较重，身体处于发育的关键阶段，每天应该有1小时的正规锻炼时间，或上午半小时，下午半小时，或晚上半小时，总而言之，每天要拿出一小时的时间锻炼身体，养成规律，一直坚持下去，风雨无阻，这样孩子的运动量才能有保障，身体才会健康。

如果每天没有一小时的锻炼，人体循环系统、代谢系统可能会受到影响，慢慢的一些器官就会萎缩，身体就会出现疾病。

真实事件

一个学生刚上初二就得了颈椎病，比成年人都严重，他坐在那儿看一会儿书，脖子疼得就受不了，后来竟然发展到左胳膊麻木，最后胳膊没法动了，住医院治疗都不见效果。

医生说，如果孩子在学习期间，拿出一小时锻炼身体，注意坐姿，就不会过早地得颈椎病了。

方法措施

科学锻炼很重要，每天需要一小时，或跑步、或跳绳、或踢毽、或打羽毛球、或打乒乓球，都可以。

如果实在没场地，家住高楼的话，可以让孩子爬楼梯，每天爬上半小时的楼梯，让孩子把身体里的汗出透了，也能达到较好的锻炼效果。

毅力很重要，锻炼是个“苦差事”，有时很枯燥，应该下定决心，克服困难坚持下去。必要时，家长可以监督。

父母切记

家长要改变观念，在孩子锻炼的时间问题上应大方一点，尽可能地根据孩子的学习时间，调整家庭作息规律，给孩子挤出充足的时间锻炼身体。

一是早起，早出门，争取带孩子走着去上学，这样上学与运动两不耽误。

二是放学时，父母最好不开车接，应与孩子一起步行回家，让孩子把学校里的紧张心理与压抑的心情舒缓一下，既锻炼了身体，又调节了心情。

三是晚饭后，带孩子外出散步或适当运动，这样可以让孩子远离电视、网络，还能帮助消化，促进睡眠。

四是周末不睡懒觉，给孩子做榜样。根据家庭情况，制订家庭外出运动计划，带孩子到大自然里运动，充分享受阳光与新鲜空气，看看鲜花、绿草、农作物、昆虫、飞鸟、河水、高山等，既能运动，又能洗涤心灵。

专家提示

孩子按时锻炼是身体健康的保证，每天应嘱咐孩子挤出一些时间锻炼，这是储存健康的大事。