科学饮水，代谢顺畅

少数父母没有让孩子养成科学饮水的好习惯，孩子上学了，不嘱咐孩子喝水，不给孩子准备好在学校的饮用水，这将严重降低孩子的代谢水平，影响孩子的正常发育。

水在人体生命活动中发挥着重要功能，水对于人的生命来说是至关重要的，水是生命物体的重要组成部分，人体的新陈代谢是靠水的帮助，才得以顺利实施。如果缺水，则消化液分泌减少，食物消化受影响，食欲下降，血流减缓，体内废物积累，代谢活动降低，影响身体健康；如果缺水，人体就不能很好地调节温度，热平衡就会被打破，引发器官功能失调，危及生命；如果缺水，体内的器官、各个关节之间就失去了良好的润滑剂，出现严重磨损，导致器官衰竭。

真实事件

15岁的小兵，每天走路上下学，一天走两个来回，总距离超过了8千米。夏天，天气很热，他每天照常走路上下学，途中出汗很多，体内水分消耗很大。小兵有一个毛病，就是不爱喝水，一天喝不了2杯水。一次小便时，他感觉尿道疼痛，去医院检查，医生说是尿路感染，原因是饮水不足，建议他每天饮白开水1200毫升。按照医生的建议，小兵坚持每天饮水1200毫升，很快就恢复了健康。

方法措施

小兵喝足了水就恢复了身体健康，说明了什么呢?说明小兵的抵抗力增强了，说明饮水对孩子的健康非常重要，所以要想让孩子少生病，健康成长，关注孩子饮水很重要。

1.保证足够量的水。经过实验证实，人体内的水有三个来源，一是从食物中来，约占40%；二是体内代谢产生的水，约占10%；三是直接饮水，约占50%。也就是说，健康的成年人，必须每天保证饮水1200毫升，才能保证人体水的平衡，才能保证正常的新陈代谢活动。学生活动量大，属于中强度运动，体内消耗的水分比普通人多，饮水量也要适当增加，每天饮水1400～1500毫升为宜。这一数量也不是绝对的，可以根据各自的身体情况，稍微有所增减。

2.清楚饮什么水。现实生活中，人们经常饮用的水有五种：自来水、矿泉水、纯净水、井水和天然水。实践证明，白开水最适合人们饮用。白开水是把自来水煮沸，干净、无病菌，能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原有水中的矿物质不受损失。白开水制作简单，经济实惠，用之方便，是满足人体健康的首选之水。

3.明白饮水时间和方法。要学会科学分配饮水时间，不能一下子让孩子喝掉1200毫升的水，这样对身体也是不利的。科学的饮水时间是：早晨上学前空腹饮一杯温白开水，可补充体内一夜消耗，还有利于清胃利肠。睡觉前也可以饮一杯温白开水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。白天课间喝水应该少量多次，每次200毫升左右。早饭与午饭之间和午饭与晚饭之间各喝2杯，比较适宜。体育课或体育比赛结束后，应及时补充水，一次最多喝200毫升，至少间歇30分钟再喝。不能等口渴时再喝水，因为口渴是体内轻微失水的表现。

4.加点盐。孩子的运动量大，属于中强度运动，出汗比正常人多，如果只顾饮水解渴，而忽视了补盐，就会使身体受到伤害。由于人体出汗时，失去大量水分的同时也会失去较多的盐分，体内渗透压失去平衡，这时饮下去的水无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，形成越喝越渴的恶性循环。严重者可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。因此，学生大量出汗后，应适当喝点淡盐水。

父母切记

一是认真给孩子讲一讲水与生命的关系，让孩子引起重视。医学研究证明，人体含水量占体重的65%～70%，人体水分减少10%时，就会引起严重的疾病，如果减少20%，就会导致死亡。水是细胞和体液的重要组成部分之一，人体的每个细胞及其基本单元均含有水分，人体的各种腺体分泌物均为液体。人体的血液含水量约占80%，如果大量失水，则使血溶量减少而产生低血压，从而影响人体的各种器官，特别是心、脑、肾的机能活动，故血溶量与水的含量有着密切关系。所以说，水是生命之源，没有水就没有生命。

二是认真告诉孩子饮多少水才合适。人体内水分需要经常维持恒定，根据实验测算，健康的成年人，每天要排出许多水分，尿液1500毫升左右，皮肤蒸发500毫升左右，呼吸与粪便带走500毫升左右；需要补充2000～2500毫升。因此，日常生活中要补充足量的水。孩子平时运动量大，体育课、广播体操都会使体内水分损失，更应及时补充水分。通常情况下，孩子可以比正常人多补充300毫升，即每天补充2800毫升左右的水。如果补充的量不足，就会影响孩子的身体健康。

三是为了孩子的饮水健康，要注意饮水卫生。过夜的温开水，经过多次反复煮沸的残留水，蒸饭剩下的蒸锅水都不能给孩子喝，因为这些开水中所含的亚硝酸盐含量较高，饮用后对人体具有潜在的危害。

专家提示

水是生命的基础，是保证新陈代谢正常进行的关键，没有水就没有生命，所以一定要重视饮水，科学饮水，不能麻痹大意。